التخسيس و حرق الدهون Archives - الصفحة 19 من 32 - Egyfitness Egyfitness

كيف يساعد الفطور عالي البروتين على خسارة الوزن؟

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

02/4/21 9:53 صباحًا

البروتينات هي أحد أهم العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن. الأبحاث تُشير إلى أن اضافة المزيد من البروتين في وجباتك هي أسهل الطرق و أكثرها فاعلية لفقدان الوزن حيث تقوم بتثبط الشهية و زيادة الاحساس بالشبع. لذلك فبدأ يومك بفطور عالي البروتين قد يكون فعال في فقدان الوزن خاصة إذا كنت تتناول 3 وجبات يوميًا و لا تتبع أي نوع من الصيام المتقطع. هل يجب تناول وجبة الفطور؟ هناك اعتقاد خا

اقرأ المزيد

هل تمارين البطن تخسس دهون البطن أو الكرش؟

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

01/30/21 6:51 مساءً

عضلات البطن المُحددة أو Abs هي علامة على اللياقة البدنية العالية و الصحة. لذلك هناك الكثير من المعلومات حول كيفية تخسيس دهون البطن و الوصول إلى تقسيمة عضلات البطن Six pack. معظم المعلومات تدور حول التمارين الرياضية التي تستهدف دهون و عضلات البطن و لكن معظم التمارين ربما لا تكون فعالة كما يظن معظم الناس. في هذه المقالة سأوضح كيف يمكن حرق دهون البطن و تقوية العضلات للحصول على تقسيمة العض�

اقرأ المزيد

زيادة معدل حرق الدهون 44% بدون تغيير نظامك الغذائي – شرب الماء للتخسيس

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

01/25/21 5:53 صباحًا

شرب الماء بانتظام و بكميات كافية يساعد على التخسيس و المحافظة على الوزن المثالي. معظمنا يعرف هذه المعلومة و لكن بدون تطبيق فعلي. في هذه المقالة سأشرح بالتفصيل الأسباب العلمية التي تجعل شرب الماء بانتظام مهم إذا كنت ترغب في فقدان الوزن و زيادة معدل حرق الدهون و كيفية تطبيقها ببساطة. شرب الماء يُزيد معدلات الحرق شرب الماء يُزيد من معدل السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة

اقرأ المزيد

النشاط الحركي الغير رياضي – حرق 1000 سعر حراري يوميًا بدون رياضة

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

01/18/21 3:58 صباحًا

كل 1 كيلوجرام من دهون الجسم يحتوي على حوالي 7700 سعر حراري، تزيد أو تنقص حسب توزيع الخلايا الدهنية في الجسم. و بالتالي، إذا قمت بحرق 1000 سعر حراري إضافي يوميًا بالإضافة إلى ما تحرقه من نظامك الغذائي و التمارين الرياضية، ستقوم بحرق 0.9 كيلوجرام إضافية كل أسبوع. في غضون 3 شهور فقط، يمكنك خسارة حوالي 11 كيلوجرام من الدهون بدون استخدام أي مكملات أو أدوية. في هذه المقالة، سأشرح لكم كيفية حرق 1000 س

اقرأ المزيد

رجيم الوجبة الواحدة OMAD – فوائده و أضراره و تجربتي الشخصية معه

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

01/14/21 6:33 صباحًا

رجيم الوجبة الواحدة The One Meal A Day (OMAD) هو نظام غذائي صارم يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم أو الصيام لمدة 23 ساعة مع السماح بتناول الطعام لمدة ساعة يوميًا. في هذه المقالة سنتكلم عن فوائده و أضراره و تجربتي الشخصية معه لتستطيع أن تقرر ما إذا كان مناسب لك أم لا. ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟ رجيم الوجبة الواحدة هو النظام الأكثر صرامة من الصيام المتقطع Intermittent Fasting و يشبه إلى حد ما رجيم المحا

اقرأ المزيد

العلماء يكتشفون سبب غامض لثبات الوزن

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

09/23/20 10:28 صباحًا

خلال تعاملي مع مئات المتدربين منذ سنوات، بالتأكيد يجب أن أقابل مشكلة ثبات الوزن، و عندما أتكلم عن ثبات الوزن، لا أتكلم تحديداً على الميزان، لأن من الوارد أن تخسر دهونك و يتحسن شكل جسمك و لكن وزنك ثابت بسبب الإمساك أو أحتباس المياة أو زيادة عضلات الجسم في حالة تتمرن بالحديد، و لهذا السبب متابعتي الاساسية للمتدربين تكون بالصور أو حتى مؤشرات أخرى مثل تغير شكله في المرآة و إتساع ملابسه.

اقرأ المزيد

ما هو رجيم الوجبة الواحدة OMAD و ما هي فاعليته و أضراره 2020

خبير و باحث في التغذية و التمرين و مؤسس مدونة أسكليبيوس

05/4/20 6:22 مساءً

اذا كنت مطلعاً مسبقاً على كل مايجري في عالم الرجيم و انواعه فلابد انك سمعتَ مسبقاً برجيم الصيام المتقطع الذي يقضي بصيام 16 ساعة و تناول باقي السعرات التي تحتاجها في غضون الثمان ساعات الباقية . و قد يشتكي البعض من مدة الصيام الطويلة لهذا النظام الغريب و لكن هل سمعت مسبقاً بنظام الوجبة الواحدة OMAD , فهو يأخذ الامور على منحى اقسى بكثير من الصيام المتقطع . اذ ينص النظام هذا اساسياً على ص�

اقرأ المزيد

هل تساعد الدهون البنية Brown Fat على عملية إنقاص الوزن؟

نجلاء أحمد كاتبة عربية في كل المجالات وخاصةً مجال التغذية واللياقة والصحة العامة لجسم الإنسان لأكثر من 8 سنوات

01/18/20 12:07 صباحًا

عندما يتم ذكر كلمة الدهون أو الخلايا الدهنية التي يحتوي عليها جسم الإنسان فدائماً ما يتطرق إلى أذهاننا الدهون التي تتراكم في الجسم في مناطق معينة وتتسبب في زيادة ملحوظة في الوزن ولكن ما لا نعرفه هو أن هناك نوع آخر من الدهون في الجسم ولكن هذا النوع يؤدي إلى حرق الطاقة (السعرات الحرارية) بشكل كبير لتوليد الحرارة وهذا النوع من الدهون يطلق عليه إسم الدهون البنية Brown Fat أو الأنسجة الدهن�

اقرأ المزيد

عن الكاتب

المقالات

المقالات الأكثر قراءة

أحدث المقالات