سليم ورلد Slim World كبسولات التخسيس – الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام
كبسولات سليم ورلد Slim World للتخسيس من إنتاج شركة هيربال كينجس Herbal Kings الإنجليزية هي أحد أشهر مكملات التخسيس في مصر و الوطن العربي.
الشركة المنتجة لكبسولات سليم ورلد تدعي أن المكمل قادر على سد الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام و زيادة حرق الدهون و بالتالي خسارة الوزن و الوصول للوزن المثالي.
في هذا المقال، سنتعرف سويًا على كل ما يخص كبسولات سليم ورلد: الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
ما هي كبسولات سليم ورلد Slim World؟
سليم ورلد هو مكمل غذائي يساعد على خسارة الوزن. المكمل قادر على سد الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام كما يقلل من من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية و الدهون و الوجبات السريعة.
مكمل سليم ورلد أيضًا يساعد على حرق الدهون، خاصة دهون البطن و الأرداف العنيدة. كما يساعد على القضاء على ترهل الجلد الناتج عن خسارة الوزن.
مكونات كبسولات سليم ورلد للتخسيس الإنجليزية
- Chromium الكروميوم: 150 ميكروجرام
- Grapefruit Compound مستخلص الجريب فروت: 60 ملليجرام
- مستخلص الأناناس Pineapple Compound: 220 ملجم
- الجارسينا كامبوجيا Garcinia Cambogia: 80 ملجم
- مستخلص عشبة الزعرور Hawthorn Compound: 60 ملجم
- مكونات آخرى: مستخلص القهوة الخضراء Green Coffee Extract و مستخلص الشاي الأخضر Green Tea Extract
فوائد مكونات كبسولات سليم ورلد للتخسيس
الكروميوم Chromium
تحسين مستويات سكر الدم
في الأشخاص الأصحاء، يقوم هرمون الأنسولين بتحفيز سكر الدم على الدخول إلى الخلايا المختلفة ليتم حرقه و الاستفادة منه.
في مرضى السكري، هناك خلل في استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين.
عدة دراسات وجدت أن مكملات الكروميوم لديها القدرة على تحسين مستويات سكر الدم في مرضى السكري. (1،2)
إحدى الدراسات تمت على مدار 16 أسبوع وجدت أن تناول 200 ميكروجرام من الكروميوم يوميًا يساعد على خفض مستويات سكر الدم و الأنسولين مع تحسين استجابة الجسم لهرمون الأنسولين. (3)
دراسات آخرى وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات سكر الدم مع انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين يستجيبون بشكل أفضل لمكملات الكروميوم. (4،5)
أيضًا، إحدى الدراسات الكبرى تمت على أكثر من 62000 ألف شخص بالغ وجدت أن احتمالية الإصابة بمرض السكري أقل بنسبة 27% في الأشخاص الذين يتناولون مكملات تحتوي على عنصر الكروميوم. (6)
على الجانب الآخر، فالعديد من الدراسات التي تتراوح مدتها الزمنية بين 3 أشهر فأكثر لم تشهد تحسن في مستويات سكر الدم في البالغين المصابين بالسكري من النوع الثاني. (7)
بالإضافة إلى ما سبق، فالأبحاث على الأشخاص البدناء الغير مصابين بمرض السكري وجدت أن تناول 1000 ميكروجرام يوميًا من الكروميوم لا يؤدي إلى تحسن استجابة الجسم لهرمون الأنسولين. (8)
في تحليل ضخم تم على 425 شخص سليم تناولوا مكملات الكروميوم لم يكن هناك أي اختلاف ف مستويات سكر الدم أو هرمون الأنسولين. (9)
كبح الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام
الأشخاص الذين يحاولون باستمرار خسارة الوزن يعرفون جيدًا الإحساس بالجوع و الرغبة القوية في تناول الطعام التي تجتاحهم.
لذلك، فالعديد منهم يبحث عن أطعمة أو مكملات و أدوية لكبح هذه الرغبة.
عدة دراسات تمت على مكملات الكروم لمعرفة قدرته على كبح الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام من عدمها.
إحدى الدراسات تمت على مدار 8 أسابيع وجدت أن تناول 1000 ميكروجرام من الكروميوم في صورة بيكولينات الكروم يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم مع زيادة الإحساس بالشبع و تقليل الرغبة الجامحة في تناول الطعام في النساء الأصحاء زائدي الوزن. (10)
هذه التأثيرات تحدث نتيجة تأثير الكروميوم على المخ.
عدة أبحاث أخرى تمت على بعضٍ من مرضى الإكتئاب و كذلك بعض الأشخاص المصابين باضطراب الأكل القهري، حيث أن هؤلاء الأشخاص قد يستفيدوا بشكل كبير من كبح الشهية و تقليل الإحساس المستمر بالجوع.
إحدى الدراسات تمت على مدار 8 أسابيع على 113 شخص مصاب بالإكتئاب تناولوا إما 600 ميكروجرام من الكروميوم في صورة بيكولينات الكروم أو عقارات وهمية.
وجد الباحثون انخفاض ملحوظ في الشهية و الرغبة في تناول الطعام في مجموعة بيكولينات الكروم مقارنة بالعقارات الوهمية. (11)
كذلك، فإحدى الدراسات الصغيرة وجدت بعض الفوائد في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري. جرعات الكروميوم التي تتراوح بين 600 إلى 1000 ميكروجرام يوميًا على وجه الخصوص تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في عدد مرات تناول الطعام مع علاج بعض أعراض الإكتئاب. (12)
خسارة الوزن
نتيجة لدور الكروميوم في أيض المواد الغذائية و تأثيراته المحتملة على السلوك الغذائي، عدة دراسات تمت لمعرفة إمكانية استخدامه كمكمل غذائي لخسارة الوزن.
هناك تحليل شمولي ل 9 دراسات مختلفة تضمنوا 622 شخص زائد الوزن أو بدين تم لمعرفة الصورة الكاملة لتأثير الكروميوم على خسارة الوزن.
الجرعات التي تم استخدامها في الدراسات بعضها وصل إلى 1000 ميكروجرام يوميًا من بيكولينات الكروم.
بشكل عام، فالتحليل وجد أن بيكولينات الكروم ربما تؤدي إلى خسارة طفيفة في الوزن قد تصل إلى 1.1 كيلوجرام بعد 12 إلى 16 أسبوع في الأشخاص البدناء و زائدي الوزن.
و حتى مع هذه النتائج، فالتحليل لم يعطي إجابة فاطعة حول ما إذا كان الكروميوم عنصر فعال في خسارة الوزن أم لا. (13)
تحليل آخر تم على 11 دراسة مختلفة على الكروميوم و خسارة الوزن. وصل هذا التحليل إلى استنتاج مشابه. وجد الباحثون أن معدل خسارة الوزن وصل إلى 0.5 كيلوجرام في غضون 8 إلى 26 أسابيع من تناول مكملات الكروميوم. (14)
العديد من الدراسات الآخرى على أشخاص أصحاء بالغين وجدت أن مكملات الكروميوم ليس لها تأثير على تكوين الجسم من حيث نسبة الدهون و العضلات حتى مع دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية. (15)
مستخلص الجريب فروت Grapefruit Compound
هناك العديد من الفوائد للجريب فروت و التي تشمل:
انخفاض السعرات الحرارية و زيادة العناصر الغذائية
يُعتبر الجريب فروت من أقل الفواكه من حيث السعرات الحرارية بالاضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية منها 15 نوع من الفيتامينات و المعادن. كذلك، تحتوي على كمية عالية من الألياف. (16)
بعض العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة الجريب فروت متوسطة الحجم تشمل:
- البروتين: 1 جرام.
- الألياف: 2 جرام.
- فيتامين سي: 64% من الكمية اليومية الُموصى بتناولها.
- فيتامين أ: 28% من الكمية اليومية المُوصى بها.
- البوتاسيوم: 5% من الكمية اليومية المُوصى بها.
- الثايمين أو فيتامين ب: 4% من الكمية اليومية المُوصى بها.
- حمض الفوليك: 4% من الكمية اليومية المُوصى بها.
- الماغنسيوم: 3% من الكمية اليومية المُوصى بها.
أيضًا، فاكهة الجريب فروت غنية بمضادات الأكسدة القوية التي لها العديد من الفوائد الصحية.
تعزيز جهاز المناعة
تحتوي فاكهة الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين سي المعروف بكونه مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من البكتريا و الفيروسات. (17)
العديد من الدراسات أوضحت أن فيتامين سي يساعد الأشخاص على الشفاء من البرد أسرع. (18,19,20,21,22)
أيضًا، هناك العديد من الفيتامينات و المعادن الموجودة في الجريب فروت التي تعزز المناعة مثل فيتامين أ الذي يحمي الجسم من الالتهابات و العديد من الأمراض المعدية. (23,24)
فاكهة الجريب فروت كذلك تمد الجسم بكميات صغيرة من فيتامينات ب و الزنك و النحاس و الحديد. هذه العناصر تعمل معًا على تعزيز جهاز المناعة كما أنها تحافظ على صحة الجلد و تعمل كحاجز مناعي ضد العدوى. (25)
تعزيز التحكم في الشهية
تحتوي ثمرة الجريب فروت على كمية معتدلة من الألياف حيث تحتوي الثمرة متوسطة الحجم على حوالي 2 جرام من الألياف.
الدراسات توضح أن تناول الفواكه الغنية بالألياف يعزز الشعور بالامتلاء نظرًا لأن الألياف تُبطئ عملية افراغ المعدة و تُزيد من الوقت اللازم لهضم الطعام. (27,26)
نتيجة لذلك، فتناول كمية كافية من الألياف يساعد على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم و بالتالي التحكم في الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام.
خسارة الوزن
الجريب فروت هي فاكهة معززة لخسارة الوزن.
هناك العديد من الخصائص للجريب فروت المرتبطة بخسارة الوزن خاصًة احتوائها على كميات عالية من الألياف التي تعزز الامتلاء و تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
كذلك، فثمرة الجريب فروت تحتوي على عدد سعرات حرارية قليل بالاضافة إلى كمية كبيرة من الماء، هو ما يساعد بشكل أكبر على خسارة الوزن. (32, 31, 30, 29, 28)
في دراسة تمت على 91 شخص بدين وُجِد أن الأشخاص الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات فقدوا وزن أكبر بكثير من الذين لم يتناولوا نصف الثمرة. الدراسة أوضحت أن معدل فقد الوزن نتيجة تناول الجريب فروت قبل الوجبات وصل إلى 1.2 كيلوجرام على مدار 12 أسبوع مقارنة بالمجموعة الاخرى التي فقدت حوالي 0.3 كيلوجرام. (33)
دراسات أخرى أثبتت نفس النتائج السابقة. على سبيل المثال، إحدى الدراسات وجدت انخفاض في محيط الخصر للأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت مع الوجبات. (35, 34)
هذه الدراسات لا تُجزم أن الجريب فروت يؤدي إلى خسارة الوزن و لكن اضافتها للنظام الغذائي ربما تساعد على ذلك.
تحسين مقاومة الأنسولين و تقليل خطر الاصابة بالسكري
تناول الجريب فروت بانتظام يساعد على تحسين مقاومة الأنسولين التي قد تُزيد من احتمالية الاصابة بمرض السكري.
مقاومة الأنسولين تحدث عندما تتوقف خلايا الجسم عن الاستجابة لهرمون الأنسولين المسئول عن تنظيم العديد من العمليات في الجسم و منها على وجه الخصوص تنظيم مستويات سكر الدم و المساعدة في عمليات الأيض. (36)
مقاومة الأنسولين تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الأنسولين و سكر الدم و هما عاملان من عوامل خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني. (37,38)
تناول الجريب فروت بانتظام يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين و بالتالي تقليل خطر الوصول لحالة مقاومة الأنسولين. إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات لديهم مستويات أقل من هرمون الأنسولين و مقاومة الأنسولين مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول الجريب فروت أثناء الوجبات. (39)
كذلك، فتناول الجريب فروت مرتبط بتحسين مستويات سكر الدم و بالتالي تقليل خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني. (40,41)
تعزيز صحة القلب
تناول الجريب فروت بانتظام يُحسن صحة القلب نتيجة تقليل عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب مثل ضغط الدم المرتفع و الكوليسترول.
إحدى الدراسات وجدت أن تناول ثمرة الجريب فروت ثلاث مرات يوميًا لمدة 6 أسابيع يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم بالاضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول الكلي خاصة الكوليسترول الضار (42)
هذه التأثيرات نتيجة لوجود العديد من العناصر الغذائية الهامة في الجريب فروت و التي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب.
على سبيل المثال، فثمرة الجريب فروت تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم المسئول عن تنظيم العديد من العمليات الحيوية المرتبطة بصحة القلب. نصف ثمرة جريب فروت تمنح الجسم 5% من احتياجات البوتاسيوم اليومية. (43,44,45)
الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم يوميًا يقلل كذلك من خطر الاصابة بضغط الدم المرتفع كما أنه يقلل من احتمالية الموت نتيجة أمراض القلب. (46)
الجريب فروت أيضًا تحتوي على الألياف التي تعزز صحة القلب حيث أن تناول كميات كبيرة من الألياف مرتبط بانخفاض ضغط الدم و مستويات الكوليسترول. (47)
بشكل عام، فالدراسات تؤكد أن تناول الثمار التي تحتوي على الألياف و الغنية بمضادات الأكسدة كجزء من نظام غذائي صحي يحمي الجسم من العديد من الأمراض خاصة أمراض القلب و السكتة الدماغية. (48,49)
غنية بمضادات الأكسدة
تحتوي فاكهة الجريب فروت على العديد من مضادات الأكسدة التي تقلل خطر الاصابة بالأمراض و لها العديد من الفوائد الصحية. مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من الضرر الذي قد يحدث بسبب الجذور الحرة Free radicals و هي جزيئات غير مستقرة قد تؤدي إلى حدوث تفاعلات ضارة في الجسم. (50,51)
بعض مضادات الأكسدة الموجود في فاكهة الجريب فروت تشمل:
- فيتامين سي: فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي ذائب في الماء موجود بكميات كبيرة في الجريب فروت. يحمي فيتامين سي الخلايا من الضرر الذي قد يؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب و السرطانات. (52)
- البيتا كاروتين Beta-carotene: يتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم و يساعد على تقليل خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و السرطانات و أمراض العيون مثل التنكس البقعي الجاف Macular degeneration. (53)
- ليكوبين Lycopene: الليكوبين معروف بقدرته على منع تطور العديد من السرطانات، خاصة سرطان البروستاتا حيث يبطء من نمو الأورام و يقلل من الآثار الجانبية لأدوية السرطان. (54,55)
- الفلافونيدات Flavanones: الفلافونيدات لها العديد من الخصائص المضادة للالتهابات كما أنها تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع و تقليل مستويات الكوليسترول مما يؤدي إلى تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب. (56,57)
تقليل خطر الاصابة بحصوات الكلى
تناول الجريب فروت بانتظام يقلل من خطر الاصابة بحصوات الكلى التي تنتج عن طريق تراكم المواد السامة في الكُلى. أشهر أنواع حصوات الكلى هو أوكسالات الكالسيوم. حمض السيتريك الموجود في الجريب فروت يمنع تكون هذه الحصوات حيث يرتبط بالكالسيوم الموجود في الكُلى و يساعد على خروجها من الجسم مع البول.
كذلك فحمض السيتريك يساعد على زيادة كمية و الأس الهيدروجيني pH للبول. نتيجة لذلك، يصبح الجهاز البولي أقل عرضة لتكوين حصوات الكلى. (58,59,60)
مستخلص الأناناس Pineapple Compound
غني بالعناصر الغذائية
الأناناس غني بالعناصر الغذائية كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
يمد الأناناس الجسم بعناصر مثل المنجنيز و فيتامين ب 6 و النحاس و الثيامين و البوتاسيوم و المغنسيوم و الحديد بالاضافة إلى فيتامين أ و الزنك و الكالسيوم. (61,62)
غني بمضادات الأكسدة
الأناناس غني بالعديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم ضد الإجهاد التأكسدي.
الإجهاد التأكسدي هي حالة تحدث عندما تزيد كمية الجزيئات الحرة في الجسم التي تدمر الخلايا و تُزيد من خطر الاصابة بالالتهابات المزمنة و ضعف المناعة و العديد من الأمراض. (63,64)
الأناناس يحتوي على نوعين رئيسين من مضادات الأكسدة و هما الفلافونيدات و حمض الفينوليك. (65)
كذلك، فمضادات الأكسدة الموجودة في الأناناس يمكنها تحمل الظروف الجسدية المختلفة و كذلك الاستمرار في مقاومة الإجهاد التأكسدي لفترة طويلة من الوقت. (66,70)
تسهيل عملية الهضم
الأناناس يحتوي على مجموعة من إنزيمات الهضم المعروفة بالبروميلين Bromelain. (71)
هذه الإنزيمات تلعب دور البروتياز Protease حيث تعمل على تكسير جزيئات البروتين إلى وحدات أصغر مثل الأحماض الأمينية و البيبتيدات الصغيرة. (72)
بمجرد تكسير جزيئات البروتين، يمكن امتصاصها بسهولة عبر الأمعاء الدقيقة.هذه الإنزيمات مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من ضعف كفاءة البنكرياس. في هذه الحالة، فبالبنكرياس يكون غير قادر على صنع كميات كافية من إنزيمات الهضم. (73,74)
على سبيل المثال، إحدى الدراسات أوضحت أن تناول مكملات تحتوي على إنزيمات البروميلين الهاضمة في الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاءة البنكرياس يساعد على تحسين عملية الهضم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا العقار الوهمي أو البلاسيبو. (75)
تقليل خطر الاصابة بالسرطانات
العديد من الدراسات أوضحت أن المركبات الموجودة في الأناناس تساعد على تقليل خطر الاصابة بالسرطانات نتيجة تقليل الإجهاد التأكسدي و الالتهابات.
الدراسات المعملية على إنزيمات البروميلين توضح قدرتها على محاربة الخلايا السرطانية. (76,77)
على سبيل المثال، عدة دراسات معملية أوضحت أن البروميلين له القدرة على تثبيط نمو خلايا سرطان الثدي و تحفيزها على الموت. (78,79)
دراسات معملية آخرى أوضحت أن البروميلين لديه القدرة على تثبيط الخلايا السرطانية في الجلد و القنوات المرارية و الجهاز الهضمي و القولون و مناطق أخرى في الجسم. (80,81,82,83)
كذلك، فبعض الدراسات المعملية و الحيوانية أوضحت دور البروميلين على تحفيز الجهاز المناعي لإنتاج جزيئات معينة لها القدرة على زيادة فاعلية خلايا الدم البيضاء على تثبيط الخلايا السرطانية و القضاء عليها. (84)
تعزيز المناعة و تثبيط الالتهابات
تحتوي ثمرة الأناناس على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز المناعة و تثبيط الالتهابات. (85,86)
في دراسة تمت على مدار 9 أسابيع، تم تقسيم 98 طفل لثلاث مجموعات، المجموعة الأولى لم تتناول أي أناناس و الثانية تناولت 140 جرام من الأناناس و الثالثة 280 جرام من الأناناس يوميًا لمعرفة تأثير الأناناس على تقوية المناعة.
الأطفال الذين تناولوا الأناناس انخفض خطر الاصابة لديهم بالأمراض البكترية و الفيروسية بشكل ملحوظ.
المجموعة الثالثة تحديدًا زادت لديهم أعداد خلايا الدم البيضاء المضادة للأمراض بحوالي أربع أضعاف المجموعة التي لم تتناول أي أناناس. (87)
دراسة أخرى وجدت أن الأطفال الذين يعانون من التهابات الجيوب الأنفية يتحسنون بشكل أسرع عند تناول مكملات تحتوي على البروميلين مقارنة بالأدوية. (88)
الدراسات أيضًا توضح أن البروميلين له القدرة على خفض عوامل الاصابة بالالتهابات. (89,90,91)
تقليل أعراض التهابات المفاصل
البروميلين الموجود في الأناناس له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات. لذلك، فالعديد من الدراسات ترجح فاعليته في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن الالتهابات. (92)
الأبحاث منذ ستينات القرن الماضي توضح فاعلية البروميلين على تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتيزمي. (93)
العديد من الدراسات الحديثة كذلك أوضحت فاعلية البروميلين في علاج التهاب المفاصل.
إحدى الدراسات تمت على مرضى التهاب المفاصل العظمي وجدت أن تناول مكملات إنزيمات الهضم التي تحتوي على البروميلين يساعد على تخفيف آلام المفاصل بنفس فاعلية الأدوية مثل الديكلوفيناك. (94)
علاوة على ذلك، إحدى التحليلات وجدت أن البروميلين له القدرة على علاج التهاب المفاصل العظمي.
استنتج هذا التحليل أن البروميلين له القدرة على تخفيف آلام التهاب المفاصل، خاصة على المدى القريب. (95)
تعزيز الاستشفاء بعد العمليات الجراحية و التمارين الرياضية
تناول الأناناس يقلل الوقت اللازم للإستشفاء بعد العمليات الجراحية و التمارين الرياضية.
يعود هذا التأثير إلى خصائص البروميلين المضادة للالتهاب.
عدة دراسات وجدت أن البروميلين يقلل الالتهابات و التورم و الآلم بعد العمليات الجراحية كما أنه يقلل من عوامل الالتهابات. (96)
على سبيل المثال، إحدى الدراسات على الأشخاص الذين تناولوا مكملات البروميلين قبل عمليات جراحة الأسنان انخفض لديهم مستويات الآلم و ازاد شعورهم بالارتياح بعد العملية مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا مكملات البروميلين.
هذه الدراسة أوضحت أيضًا أن مكملات البروميلين لها نفس تاثير مضادات الالتهابات. (97)
التمارين الرياضية أيضًا تؤدي إلى تدمير الأنسجة العضلية و تسبب الالتهابات.
العضلات الملتهبة بعد التمارين الرياضية لا يمكنها ممارسة التمارين الرياضية بنفس القوة لمدة 3 أيام على الأقل.
إنزيمات البروتين مثل البروميلين لها القدرة على زيادة سرعة استشفاء العضلات بعد التمارين الرياضية عن طريق تقليل الالتهابات في الأنسجة العضلية. (98)
إحدى الدراسات تمت لمعرفة تأثير البروميلين بعد التمارين الرياضية ب 45 دقيقة. وجدت هذه الدراسة أن تناول المكمل يقلل من الالتهابات و يزيد من سرعة الاستشفاء. (99, 100,101)
جارسينا كامبوجيا Garcinia Cambogia
مستخلص نبات الجارسينيا يتم استخلاصه من قشرة الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الهيدروكسي-سيتريك Hydroxycitric Acid or HCA و هي المادة التي يُعزى إليها قدرة الجارسينا كامبوجيا على خسارة الوزن. (102،103)
المكملات مثل سليم ورلد عادة ما تحتوي على 20% إلى 60% من حمض الهيدروكسي-سيتريك. و تشير الدراسات إلى أن نسبة 50% إلى 60% من هذا الحمض تؤدي إلى نتائج تخسيس فعالة. (104)
هل مستخلص الجارسينا كامبوجيا يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال؟
العديد من الدراسات على البشر تمت لمعرفة تأثير الجارسينا كامبوجيا على خسارة الوزن.
معظم هذه الدراسات تقول أن الجارسينا كامبوجيا قد يؤدي إلى خسارة طفيفة في الوزن بمتوسط 0.88 كيلوجرام على مدار أسبوعين إلى 12 أسبوع مقارنة بالعقارات الوهمية. (105،106،107،108،109،110،111،112،113،114،115)
بالإضافة إلى ذلك، فالعديد من الدراسات وجدت أن جارسينا كامبوجيا غير فعال على الإطلاق في خسارة الوزن. (116،117،118)
على سبيل المثال، إحدى الدراسات على 135 شخص لم تجد اختلاف في خسارة الوزن بين مستخلص الجارسينا كامبوجيا مقارنة بالعقارات الوهمية. (119)
و بالتالي، فمستخلص الجارسينا كامبوجيا ربما يؤدي إلى خسارة الوزن في بعض الأشخاص و لكن النتائج ليست مضمونة في جميع الأشخاص.
كيف يعمل جارسينا كامبوجيا على خسارة الوزن؟
كبح الشهية
الطريقة التي يعمل بها جارسينا كامبوجيا على كبح الشهية في البشر غير واضحة و لكن الدراسات على الفئران توضح أن المواد الفعالة في مستخلص الجارسينا كامبوجيا تُزيد من مستويات السيروتونين في المخ. السيروتونين مُثبط قوي للشهية. كلما زادت مستويات السيروتونين في الدم، كلما قلت الرغبة في تناول الطعام. (126،127)
منع إنتاج الدهون و تقليل دهون البطن
الجارسينا كامبوجيا يؤثر على مستويات الدهون في الدم و كذلك من إنتاج أحماض دهنية جديدة.
الدراسات على الحيوانات و البشر تُشير إلى أن الجارسينا كامبوجيا قادر على خفض مستويات الدهون العالية في الدم بالإضافة إلى التقليل من مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم. (132،133،134،135،136)
إحدى الدراسات أوضحت أن مستخلص الجارسينيا كامبوجيا قد يكون له القدرة على تقليل تراكم الدهون في البطن، خاصة في الأشخاص زائدي الوزن. (137)
دراسة أخرى على أشخاص متوسطي البدانة وجدت أن تناول 2800 ملليجرام من الجارسينا كامبوجيا يوميًا لمدة 8 أسابيع يؤدي إلى تحسن مستويات الكوليسترول بشكل كبير (138) حيث:
- قلت مستويات الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 6.3%.
- زادت مستويات الكوليسترول النافع بنسبة وصلت إلى 10.7%.
- أنخفضت مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 12.3%.
- قلت مستويات الدهون الثلاثية بنسبة وصلت إلى 8.6%.
- زاد معدل التخلص من نواتج أيض الدهون بنسبة من 125% إلى 258% عن طريق البول.
ترجع هذه التأثيرات إلى أن الجارسينا كامبوجيا يُثبط من مستويات إنزيم الستريت لاياز Citrate lyase الذي يلعب دورًا هامًا في تصنيع الدهون. (139،140،142،143،144)
بتثبيط إنزيم السيترات لياز، يمنع مستخلص الجارسينا كامبوجيا عملية إنتاج الدهون. هذا التثبيط يقلل من مستويات الدهون في الدم و يقلل من خطر اكتساب الوزن. زيادة مستويات الدهون في الدم و اكتساب الوزن من عوامل خطر الاصابة بالعديد من الأمراض. (145)
فوائد أخرى
الدراسات الحيوانية و المعملية تشير إلى أن الجارسينا كامبوجيا قد يكون له آثار مضادة لمرض السكري. (146،147،148)
تشمل هذه الآثار:
- تقليل مستويات هرمون الأنسولين
- تقليل مستويات هرمون الليبتين
- علاج و تقليل الالتهابات
- تحسين مستويات سكر الدم
- زيادة حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين
بالإضافة إلى ذلك، فمستخلص الجارسينا كامبوجيا يعزز من صحة الجهاز الهضمي. الدراسات الحيوانية تشير إلى أن جارسينا كامبوجيا يحمي المعدة من التقرحات و يقلل من الضرر الذي قد يحدث للجدار الداخلي للجهاز الهضمي. (149،150)
مستخلص عشبة الزعرور Hawthorn Compound
غني بمضادات الأكسدة
عشبة الزعرور غنية بالبوليفينولات Polyphenols التي تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة الموجودة في النباتات. (151,152)
متعددات الفينول لها العديد من الفوائد الصحية (153,154,155). تشمل هذه الفوائد خفض خطر الاصابة ب:
- بعض أنواع السرطانات
- مرض السكري من النوع الثاني
- الربو
- الالتهابات و بعض أنواع العدوى
- مشاكل القلب
- شيخوخة الجلد المبكرة
على الرغم من أن الدراسات الحيوانية مبشرة إلى أن المزيد من الدراسات على البشر مطلوب لتأكيد هذه الفوائد و معرفة الآثار الجانبية.
له خصائص مضادة للالتهابات
عشبة الزعرور لها العديد من الخصائص المضادة للالتهابات المفيدة للصحة.
الالتهابات المزمنة تسبب العديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني و الربو و بعض أنواع السرطانات. (156)
إحدى الدراسات تمت على فئران مصابة بأمراض الكبد وجدت أن مستخلص الزعرور يقلل من المركبات المسببة لالتهاب الكبد. (157)
دراسة أخرى وجدت أن تناول مركبات الزعرور في الفئران المصابة بأمراض الجهاز التنفسي يحسن من إنتاج الجزيئات التي تحفز الالتهابات و تعزز من قدرة خلايا الدم البيضاء على مقاومة الالتهابات. (158)
الدراسات المعملية و الحيوانية مبشرة و لكن المزيد من الأبحاث على البشر مطلوب.
خفض ضغط الدم
الدراسات الحيوانية تشير إلى فاعلية عشبة الزعرور في خفض الدم حيث تعمل كموسع للأوعية الدموية.
بمعنى آخر، فإنها تعمل على استرخاء الأوعية الدموية المنقبضة و بالتالي تقلل ضغط الدم. (159,160,161,162)
إحدى الدراسات تمت على مدار 10 أسابيع على 36 شخص مصاب بارتفاع ضغط الدم. وجدت هذه الدراسة أن تناول 500 ملليجرام من مستخلص الزعرور يقلل من ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ. (163)
دراسة أخرى تمت عام 2006 أعطى فيها الباحثون 1,200 ملليجرام من مستخلص الزعرور لمتطوعين مصابين بمرض السكري من النوع الثاني و ارتفاع ضغط الدم. المجموعة التي تناولت مستخلص الزعرور انخفض ضغط الدم لديهم بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة التي تناولت البلاسيبو أو العقار الوهمي. (164)
المزيد من الدراسات مطلوب لتأكيد هذه النتائج.
تقليل مستويات الكوليسترول في الدم
بعض الدراسات تشير إلى قدرة عشبة الزعرور على تحسين مستويات الكوليسترول بفضل احتوائها على الفلافونيدات و البكتين.
البكتين هي أحد أنواع الألياف التي تساهم في أيض الكوليسترول. (165,166)
اختلال مستويات الكوليسترول في الدم، خاصة زيادة الدهون الثلاثية و الكوليسترول الضار، يلعب دورًا في الاصابة بتصلب الشرايين عن طريق تراكم الدهون على الطبقة الداخلية للأوعية الدموية. (167)
تراكم الدهون باستمرار يؤدي إلى الإغلاق الكامل للأوعية الدموية مما يؤدي إلى الإصابة بالجلطات القلبية.
إحدى الدراسات الحيوانية تمت على الفئران وجدت أن تناول جرعتين يوميًا من مستخلص عشبة الزعرور يساعد على تقليل الكوليسترول الكلي و كذلك الكوليسترول الضار بالاضافة إلى 47% من الدهون الثلاثية الكبدية مقارنة بالفئران التي لم تتناول مستخلص عشبة الزعرور. (168)
دراسة أخرى مشابهة تمت على مدار 6 أسابيع على الفئران. الفئران التي تناولت مستخلص عشبة الزعرور كان لديها مستويات أقل من الدهون الثلاثية و الكوليسترول الضار. (169)
دراسة آخرى تمت على مدار 6 أشهر على 64 شخص مصاب بتصلب الشرايين. وجدت هذه الدراسة أن تناول مستخلص عشبة الزعرور يوميًا بجرعة تصل إلى 5 ملليجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يقلل من تراكم الدهون في الشريان السباتي. (170)
على الرغم من أن هذه الدراسة واعدة، إلا أن المزيد من الدراسات مطلوب لتأكيد تأثير مستخلص عشبة الزعرور على مستويات الكوليسترول في الدم.
تحسين عملية الهضم
مستخلص عشبة الزعرور يُستخدم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، خاصة عسر الهضم و آلام المعدة. (171)
تحتوي عشبة الزعرور على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تحسين الهضم و علاج الإمساك. تلعب هذه الألياف نفس دور البريبيوتيك التي تغذي البكتريا المفيدة في الأمعاء و تُعتبر فعالة في الهضم. (172)
في دراسة تمت على أشخاص يعانون من عسر الهضم وُجِد أن كل جرام من الألياف الغذائية يقلل الوقت بين حركات الأمعاء بمعدل نصف ساعة.بمعنى آخر، كلما زادت كمية الألياف التي يتم تناولها، لكما زاد معدل التبرز. (173)
دراسة أخرى تمت على الفئران وجدت أن تناول مستخلص عشبة الزعرور يقلل من الوقت اللازم لمرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. بمعنى أخر، فالطعام يمر أسرع عبر الجهاز الهضمي مما يقلل من فرص حدوث عسر الهضم. (174)
أبحاث آخرى على الحيوانات وجدت أن مستخلص عشبة الزعرور يعزز من إنتاج و نشاط إنزيمات الهضم، خاصة الإنزيمات الهاضمة للأطعمة الغنية بالبروتينات و الدهون. (175)
لها خصائص مضادة لشيخوخة الجلد
مستخلص عشبة الزعرور يمنع الشيخوخة المبكرة للجلد الذي يحدث نتيجة تكسير الكولاجين الذي يحدث نتيجة التعرض المستمر لأشعة الشمس الفوق بنفسجية.
دراسة معملية تمت على خليط من مستخلص عشبة الزعرور و الجينسينج وجدت أنه قادر على منع أعراض شيخوخة الجلد عن طريق زيادة رطوبة الجلد و تقليل تشققات الجلد. (176)
يعود هذا التأثير إلى غنى مستخلص الزعرور بمضادات الأكسدة و لكن المزيد من الدراسات مطلوب لتأكيد هذه النتائج.
علاج القلق
بعض الدراسات على مستخلص عشبة الزعرور تقترح استعماله كعلاج للقلق. (177,178,179)
في دراسة تمت على 264 شخص مصاب بالقلق تناولوا مزيج من مستخلص عشبة الزعرور و الماغنسيوم بالاضافة إلى مكونات آخرى وجدت انخفاض مستويات القلق في المتطوعين مقارنة بالعقار الوهمي أو البلاسيبو. و لكن من غير المعروف تأثير مستخلص عشبة الزعرور بالتحديد. (180)
مقارنة بأدوية القلق و الاكتئاب، فمستخلص عشبة الزعرور له آعراض جانبية أقل بكثير. لذلك فبالدراسات مستمرة لمعرفة كيفية استخدام مستخلص عشبة الزعرور كعلاج للأمراض النفسية مثل القلق و الاكتئاب. (181)
إذا كنت مصاب بالقلق أو الإكتئاب، يجب أن تستمر في تناول أدويتك كالمعتاد و إبلاغ طبيبك في حالة تناولك لأي مكملات مثل فيتارم.
علاج فشل عضلة القلب
مستخلص عشبة الزعرور يُستخدم لتعزيز الأدوية المستخدمة في علاج فشل عضلة القلب.
فشل عضلة القلب يحدث عندما لا يستطيع القلب ضخ الدم بكفاءة.
العديد من الدراسات تقترح استخدام مستخلص عشبة الزعرور كعلاج لفشل عضلة القلب أو كبديل محتمل لأدوية القلب حيث أن آثاره الجانبية أقل بكثير. (182,183)
بعض الدراسات وجدت تحسن في وظائف عضلة القلب و أعراض فشل القلب مثل الإرهاق المستمر و ضيق النفس. (185,184)
فوائد مستخلص عشبة الزعرور للقلب ترجع إلى كونه غني بالفلافونيدات. (186)
على الرغم من الفوائد و الدراسات السابقة إلى أن بعض الدراسات تقول أنه قد يكون ضار في بعض حالات فشل عضلة القلب.
إحدى الدراسات وجدت أن تناول مستخلص عشبة الزعرور مع أدوية القلب المعتادة ربما يُزيد من سوء حالة فشلة القلب. (187)
مستخلص الشاي الأخضر Green Tea Extract
غني بمضادات الأكسدة
تعود معظم فوائد مستخلص الشاي الأخضر إلى كونه غني بمضادات الأكسدة.
الفينولات المضادة للأكسدة الموجودة في مستخلص الشاي الأخضر و التي تسمي بالكاتيكين Catechins تشكل غالبية مضادات الأكسدة الموجودة في مسستخلص الشاي الأخضر و التي من ضمنها مستخلص EGCG الذي تُعزى إليه معظم فوائد الشاي الأخضر.
تُشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على زيادة نشاط الإنزيمات المضادة للأكسدة و التي بدورها تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من المشاكل الصحية. (188،189،190،191)
على سبيل المثال، دراسة تمت عام 2012 على 35 شخص يعاني من السمنة المفرطة وجدت أن تناول 870 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر يؤدي إلى زيادة مضادات الأكسدة في الجسم بمعدل 1.2 إلى 2.5 ميكرومول لكل لتر. (192)
و لكن الجرعات التي تم تناولها من مستخلص الشاي الأخضر في هذه الدراسة عالية للغاية و قد تصل لدرجة السمية و بالتالي، فمن غير الواضح ما إذا كان تناول مستخلص الشاي الأخضر بجرعات قليلة و آمنة له نفس التأثير.
تعزيز صحة القلب
الإجهاد التأكسدي نتيجة زيادة تراكم الدهون في الأوعية الدموية مرتبط إرتباط وثيق بزيادة التهابات الشرايين و بالتالي ارتفاع ضغط الدم. (194، 193)
مضادات الأكسدة الموجودة في مستخلص الشاي الأخضر تساعد على تقليل هذه الالتهابات و بالتالي خفض ضغط الدم. هذا التأثير قد يساعد أيضًا على تثبيط إمتصاص الدهون في الخلايا مما قد يساعد على خفض مستويات الدهون في الدم. (195،196،197،198،199)
إحدى الدراسات تمت عام 2012 على 56 شخص مصاب بالسمنة بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وجدت أن تناول 397 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 3 أشهر يساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير مقارنة بالعقارات الوهمية. (200)
الدراسة أيضًا لاحظت انخفاض ملحوظ في مستويات الدهون في الدم، خاصة الدهون الثلاثية بالإضافة إلى الدهون الكلية و الكوليسترول الضار.
دراسة أخرى تمت على 33 شخص لا يعانون من أي أمراض وجدت أن تناول 250 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 8 أسابيع يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 3.9% و الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 4.5%. (201)
و نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع مستويات الدهون في الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فتنظيمهما يساعد على تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
مفيد لصحة المخ
مضادات الأكسدة الموجودة في مستخلص الشاي الأخضر، خاصة مركب EGCG، تساعد على حماية خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي. (202)
هذا التأثير يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض المخ مثل الزهايمر و الخرف. (203،204،205)
كذلك، فمستخلص الشاي الأخضر يساعد على تقليل تأثير المعادن الثقيلة مثل الحديد و النحاس المعروفان بتأثيرهما على خلايا المخ. (206،207)
أيضًا، مستخلص الشاي الأخضر يساعد على تعزيز الذاكرة عن طريق تحفيز الترابط بين مختلف أجزاء المخ.
إحدى الدراسات تمت عام 2014 على 12 شخص تناولوا إما مشروب يحتوي على 27.5 جرام من مستخلص الشاي الأخضر أو مستخلص وهمي. بعد ذلك، كل المشاركون في الدراسة خضعوا لاختبارات ذاكرة مع تصوير المخ لتقييم وظائفه. (208)
شهدت المجموعة التي تناولت مستخلص الشاي الأخضر تحسن في القدرة على أداء المهام و كذلك تعزيز لوظائف المخ مقارنة بالمجموعة التي تناولت المستخلص الوهمي.
خسارة الوزن
مستخلص الشاي الأخضر غني بالكاتيكين و كذلك يحتوي على كمية معقولة من الكافيين. هذه المكونات هي المسئولة عن تأثير مستخلص الشاي الأخضر على خسارة الوزن. (209،210،211،212)
الكاتيكين و الكافيين كلاهما يساعد على تنظيم الهرمونات التي تحفز عملية توليد الحرارة التي يستخدمها الجسم لحرق السعرات الحرارية و هضم الطعام و بالتالي إنتاج الطاقة و الحرارة. زيادة حرق السعرات الحرارية يؤدي بالضرورة إلى خسارة الوزن. (213،214،215)
إحدى الدراسات تمت على 14 شخص تناولوا كبسولات تحتوي على مزيج من الكافيين و مستخلص EGCG الموجود في الشاي الأخضر بالإضافة إلى مستخلص الجوارانا قبل كل وجبة. بعد ذلك، تم دراسة تأثير هذه المكونات على حرق السعرات الحرارية و وجدت أن المشاركين حرقوا سعرات حرارية أكثر بمعدل 179 سعر حراري في خلال 24 ساعة. (216)
هل هناك دراسات تتعارض مع النتائج السابقة؟
نعم، هناك عدة دراسات أخرى تعارض هذه النتائج.
في دراسة تم تصميمها بعناية تمت على 60 شخص بالغ مجموعة منهم تناولوا 56 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر مع 28 أو 45 ملجم من الكافيين و المجموعة الأخرى تناولت عقارات وهمية وجدت أنه لا يوجد فرق في معدل الطاقة التي يتم حرقها أثناء الراحة و كذلك في تركيب الجسم في المجموعتين. (217)
كذلك، فهناك أبحاث تميل إلى الإعتقاد بأن تأثير مستخلص الشاي الأخضر على حرق السعرات الحرارية يرجع إلى وجود الكافيين فقط المعروف بكونه مُحفز قوي لعمليات التمثيل الغذائي و إنتاج الطاقة. (218)
إحدى الدراسات وجدت أن الكاتيكين الموجود في مستخلص الشاي الأخضر ليس له تأثير ملحوظ على إنتاج الطاقة عند مقارنته بالكافيين. (219)
أيضًا، كمية الكافيين التي تتناولها قد تؤثر على استجابة الجسم لمستخلص الشاي الأخضر. بمعنى آخر، الأشخاص الذين يتناولون كميات عالية من الكافيين تصل ‘لى 300 ملجم يوميًا اي حوالي 3 أكواب من القهوة ربما لا تستجيب أجسامهم لمستخلص الشاي الأخضر مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الكافيين بانتظام. (220)
إحدى الدراسات تمت على 115 سيدة يعانين من زيادة الوزن تناولوا 856 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر أو عقارات وهمية يوميًا. وجدت هذه الدراسة أن المجموعة التي تناولت مستخلص الشاي الأخضر فقدوا حوالي 1 كيلوجرام بينما الذين تناولوا العقارات الوهمية خسروا وزن أكثر و شهدوا خسارة في محيط الخصر و الوسط. (221)
يجب الانتباه أن جرعة مستخلص الشاي الأخضر المستخدمة في هذه الدراسة كانت عالية و قد تؤدي إلى التسمم إذا تم تناولها يوميًا. الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من الكاتيكين الموجود في مستخلص الشاي الأخضر يجب عليهم مراقبة مستويات إنزيمات الكبد لتجنب الفشل الكبدي الحاد. (222،223)
مفيد لصحة الكبد
الكاتيكين الموجود في مستخلص الشاي الأخضر يساعد على تقليل الالتهابات التي قد تحدث نتيجة أمراض الكبد مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي. (224،225)
إحدى الدراسات تمت على 90 متطوع لديهم مرض الكبد الدهني غير الكحولي تناولوا إما 500 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر أو عقار وهمي لمدة 90 يوم. (226)
توضح الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر لديه القدرة على تقليل مستويات إنزيمات الكبد بشكل كبير، مما يثبت أنه يمكنه تحسين صحة الكبد. (227)
دراسة تمت على 17 مريض بمرض الكبد الدهني غير الكحولي تناولوا 700 مللي من مستخلص الشاي الأخضر بتركيز 1 جرام من الكاتيكين يوميًا لمدة 12 أسبوع وجدت انخفاض ملحوظ في مستويات دهون الكبد و التهاباته و مستويات الإجهاد التأكسدي. (228)
و لكن، كما سبق و أوضحنا، فمن المهم القيام بتحاليل وظائف الكبد بانتظام أثناء تناول مستخلص الشاي الأخضر حيث أن الجرعات العالية من الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر قد يضر بصحة الكبد. استشر طبيبك قبل تناول المكملات التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض كبدية، لتحديد الجرعة الأنسب لك.
تقليل خطر الاصابة بالسرطانات
موت و تجدد خلايا الأنسجة و الأعضاء يساعد على الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بالسرطانات. الخلايا الجذعية تقوم بإنتاج خلايا جديدة باستمرار لاستبدال الخلايا التي تموت. هذه العملية هي التي تحافظ على صحة الخلايا و نشاطها.
عند حدوث أي خلل في هذه العملية، تبدأ الخلايا السرطانية في التكون. هذه الخلايا مختلة وظيفيًا و لا تموت حيث يحيت وقت موتها و تجددها.
مضادات الأكسدة الموجودة في مستخلص الشاي الأخضر، خاصة مركب EGCG، له تأثير كبير على الحفاظ على توازن عملية موت و تجدد الخلايا. (229،230،231،232)
إحدى الدراسات تمت لمعرفة تأثير تناول 600 ملجم من الكاتيكين الموجود في مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة سنة على خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
وجدت هذه الدراسة أن إحتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا وصلت إلى 3% في المجموعة التي تناولت مستخلص الشاي الأخضر بينما كانت حوالي 30% في مجموعة العقار الوهمي. (233)
مفيد لصحة الجلد
سواء تم تناوله كمكمل أو تم وضعه على الجلد مباشرة، فمستخلص الشاي الأخضر يُحسن صحة الجلد. (234)
في تحليل كبير أوضح أن مستخلص الشاي الأخضر يعالج الكثير من المشاكل الجلدية مثل العدُّ الوردي و عين السمكة أو السنطة و الإكزيما كما أنه يساعد على منع حبوب الشباب و آثار شيخوخة الجلد المبكرة. (235،236،237)
على سبيل المثال، إحدى الدراسات وجدت أن استهلاك 1500 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 4 أسابيع يؤدي إلى ظهور البثرات على الجلد، خاصة في حالات حبوب الشباب. (238)
بالإضافة إلى ذلك، فمستخلص الشاي الأخضر يساعد على منع العديد من المشاكل الجلدية مثل فقدان مرونة الجلد و الالتهابات الجلدية و شيخوخة الجلد المبكرة و كذلك السرطانات التي قد تحدث نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية. (239)
إحدى الدراسات تمت على 10 أشخاص وجدت أن استخدام كريم يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر لمدة 60 يوم يؤدي إلى تحسن مرونة الجلد بشكل ملحوظ. (240)
كذلك، دراسة أخرى وجدت أن مستخلص الشاي الأخضر يقلل التدمير الذي يحدث لخلايا الجلد نتيجة التعرض لأشعة الشمس. (241)
أيضًا، عدة دراسات وجدت أن إضافة مستخلص الشاي الأخضر لمنتجات العناية بالبشرة يساعد على ترطيب البشرة و الحفاظ على هذا التأثير لفترة طويلة. (242)
تعزيز القدرة على أداء التمارين الرياضية و الاستشفاء
مستخلص الشاي الأخضر يساعد على أداء التمارين الرياضية عن طريق تحسين القدرة على أداء التمارين الرياضية و تعزيز استشفاء العضلات.
التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية و لكن من المعروف أنها تؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي و تدمير خلايا الجسم. مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين الموجود في مستخلص الشاي الأخضر يساعد على تقليل تدمير الخلايا و تأخير الوصول لحالة الإرهاق العضلي. (243،244)
إحدى الدراسات تمت على 35 رجل بالغ وجدت أن تناول مستخلص الشاي الأخضر مع ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لزيادة القوة لمدة 4 اسابيع يعزز قدرة الجسم على الوقاية من مضادات الأكسدة. (245)
بالإضافة إلى ذلك، إحدى الدراسات تمت على 16 عدّاء تناولوا مستخلص الشاي الأخضر لمدة 4 أسابيع وجدت زيادة في الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي ينتج نتيجة العدو المتكرر. (246)
مستخلص الشاي الأخضر كذلك يعزز القدرة على أداء التمارين الرياضية.
إحدى الدراسات على 14 رجل بالغ وجدت أن تناول مستخلص الشاي الأخضر لمدة 4 أسابيع أدى إلى زيادة المسافة التي يمكن ركضها بحوالي 10.9%. (247)
المساعدة على خفض مستويات سكر الدم
الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر، خاصة مركب EGCG، يزيد من حساسية الأنسولين و يعمل على تنظيم إنتاج سكر الدم. هذه التأثيرات تساعد على خفض مستويات سكر الدم العالية. (248،249)
إحدى الدراسات تمت على 14 شخص لا يعاني من أي أمراض تناولوا سكريات ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين: المجموعة الأولى تناولت 1.5 جرام من مستخلص الشاي الأخضر بينما المجموعة الثانية تناولت عقار وهمي. مجموعة الشاي الأخضر تحسنت لديهم مستويات سكر الدم بعد 30 دقيقة و أستمر هذا التأثير الإيجابي لفترة مقارنة بمجموعة العقار الوهمي. (250)
دراسة أخرى وجدت أن مستخلص الشاي الأخضر يحسن حساسية الخلايا للأنسولين في الشباب الأصحاء بنسبة تصل إلى 13%. (251)
لاحظ أن الدراسات السابقة كانت صغيرة و المشاركين فيها لم يعانوا من أي أمراض. على الجانب الآخر، فالعديد من مرضى السكري يتناولوا العديد من الأدوية التي تؤثر على صحة الكبد و العديد منهم يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي. و بالتالي يجب عليهم مراقبة مستويات إنزيمات الكبد باستمرار.
إذا كنت مريض سكري، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر.
في تحليل شمولي ل 17 دراسة أستنتجت أن مستخلص الشاي الأخضر مفيد في خفض مستويات سكر الصائم. كذلك، قد يساعد مستخلص الشاي الأخضر على خفض مستويات الهيموجلوبين السكري و الذي يقيس مستويات سكر الدم على مدار الثلاث شهور الماضية. (252)
مستخلص القهوة الخضراء Green Coffee Extract
حبوب القهوة الخضراء هي حبوب نيئة لم يتم تحميصها و هي تختلف عن الحبوب المحمصة في كمية حمض الكلوروجينيك Chlorogenic acid. هذا الحمض هو مضاد أكسدة قوي له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات كما أن لها العديد من الفوائد الصحية. (253)
الحبوب النيئة تحتوي على كميات عالية من حمض الكلوروجينيك. (254)
فوائد آخرى
حبوب القهوة الخضراء لها العديد من الفوائد الصحية الآخرى.
حمض الكلوروجينيك الموجود في حبوب القهوة الخضراء يساعد على تقليل خطر الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري و أمراض القلب. (258)
لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
مختارات محمد قاعود من المقالات
هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.
يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.
- ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟
- الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء
- ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟
- لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟
- هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟
- كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟
- مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟
- كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟
- كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟
- ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟
- ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟
- كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟
- فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم
- هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟
- لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟
- هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟
- نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food.
- زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع
- هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟
- كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح
- 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي
- التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.
