برنامج ضخامة عضلية للمبتدئين باستخدام جهاز واحد فقط.

أحد المتدربين معي لديه جهاز Life Fitness G7 وهو جهاز شامل لتدريب وبناء وتضخيم كل عضلات الجسم.

وهو سوف يبدأ برنامج جديد لتمرين جميع عضلات الجسم للمبتدئين. وفكرت أنه من الأفضل أن أشارك برنامج تمرينات كمال الأجسام مع الجميع حتى تعم الفائدة.

جدول تمارين كمال الأجسام وبناء عضلات الجسم

برنامج تضخيم العضلات للمبتدئين والتمرين 4 أيام أسبوعياً. التمرين يوم ويوم (يوم تمرين ويوم راحة) أي 4 حصص كل 8 أيام

اليوم الأول: تضخيم عضلات الجسم للصدر والباي والمعدة

Lying Chest Press 4 * 12-15

Decline Press 4 x 12-15

Double Arm Biceps Curls 3 * 12-15

Incline Press 4 * 12-15

Biceps Curls 3 * 12-15

Abs Crunches 4 * 15-25

اليوم الثاني: تضخيم العضلات للأرجل

Squats 5 * 12-15

Leg Extensions 5 * 12-15

Leg Curls 5*12-15

Adduction 3 * 15

Abduction 3 * 15

اليوم الثالث : تمارين بناء عضلات الجسم للظهر والترايسبس

..

Lat Pulldown 4 * 12

Single Arm Row 4 * 12-15

High Row 4 * 12-15

Triceps Extension 4 * 12-15

Rope Pressdowns 4*12

اليوم الرابع: تمارين كمال الأجسام لتضخيم عضلات الترابيس والأكتاف

Upright rows 4 * 12-15

 Shoulder Press 4*12-15

Lateral Raises 4 *12-15

Front Raises 4 * 12-15

Abs Crunches 4 *15-25

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد