حبوب سبيرولينا Spirulina للتخسيس - الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام - Egyfitness Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

حبوب سبيرولينا Spirulina للتخسيس – الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام

حبوب سبيرولينا Spirulina من إنتاج شركة Puritan’s Pride بيورتان برايد الامريكيه هي أحد أشهر مكملات التخسيس في مصر و الوطن العربي.

تدعي الشركة المنتجة أن حبوب سبيرولينا قادرة على زيادة مستويات النشاط البدني و رفع مستويات الحرق و تعزيز المناعة و غيرها من الفوائد.

في هذا المقال، سنتعرف سويًا على كل ما يخص مكملات سبيرولينا: الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام.

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

ما هي كبسولات سبيرولينا؟

السبيرولينا هي نوع من الطحالب التي لها العديد من الفوائد الصحية. تعود هذه الفوائد لاحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة القوية و العناصر الغذائية.

يُستخدم مستخلص السبيرولينا في العديد من المكملات الغذائية و تعتبر من أشهر المكملات الغذائية للتخسيس و للصحة بشكل عام.

مكونات حبوب سبيرولينا

  • سبيرولينا Spirulina: 500 ملجم لكل كبسولة

فوائد حبوب سبيرولينا سبيرولينا

غنية بالعديد من العناصر الغذائية

السبيرولينا هو كائن حي دقيق ينمو في المياه العذبة و المالحة و هو نوع من البكتريا الزرقاء التي تنتمي لعائلة من الميكروبات وحيدة الخلية التي يشار إليها غالبًا باسم الطحالب الخضراء المزرقة. (1،2)

تمامًا مثل النباتات ، يمكن أن تنتج البكتيريا الزرقاء الطاقة من ضوء الشمس عبر عملية التمثيل الضوئي.

الجرعة اليومية القياسية من السبيرولينا هي 1-3 جرام ، ولكن تم استخدام جرعات تصل إلى 10 جرام يوميًا دون آثار جانبية.

هذه الطحالب الصغيرة مليئة بالعناصر الغذائية. 7 جم من مسحوق سبيرولينا المجفف تحتوي على (3):

  • البروتين: 4 جرام
  • الثيامين: 14٪ من القيمة اليومية
  • الريبوفلافين: 20٪ من القيمة اليومية
  • النياسين: 6٪ من القيمة اليومية
  • النحاس: 47٪ من القيمة اليومية
  • الحديد: 11٪ من القيمة اليومية

كما أنه يحتوي على كميات مناسبة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي نفس الكمية على 20 سعرًا حراريًا فقط وأقل من 2 جرام من الكربوهيدرات.

توفر السبيرولينا أيضًا كمية صغيرة من الدهون بما في ذلك كل من أحماض أوميجا 6 وأوميجا 3 الدهنية بنسبة 1.5-1.0 تقريبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر جودة البروتين في سبيرولينا ممتازة وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

لاحظ أنه غالبًا ما يُزعم أن السبيرولينا تحتوي على فيتامين ب 12 ، لكن هذا غير صحيح حيث يحتوي على فيتامين ب 12 الكاذب ، والذي لم يثبت فعاليته في البشر. (4)

خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

الإجهاد التأكسدي يضر بالخلايا ويمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن يساهم في الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى. (5)

السبيرولينا هي مصدر رائع لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي من الإجهاد التأكسدي و الجذور الحرة. (6)

يُطلق على المكون النشط الرئيسي في سبيرولينا اسم الفيكوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنح سبيرولينا أيضًا لونها الفريد الأزرق والأخضر. (7)

يمكن أن يحارب الفيكوسيانين الجذور الحرة ويمنع إنتاج الجزيئات التي تعزز الالتهاب ، مما يوفر تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. (8)

انخفاض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم. (9)

العديد من عوامل الخطر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

السبيرولينا لها تأثير إيجابي على العديد من هذه العوامل. على سبيل المثال ، يساعد السبيرولينا على خفض مستويات الكوليسترول الكلي ، والكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية ، مع زيادة الكوليسترول النافع. (10)

وفقًا لإحدى المراجعات الشمولية ، تمكنت سبيرولينا من تحسين هذه العلامات بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة. (11)

توصلت دراسة أخرى أجريت عام 2014 على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى أن 1 جرامًا من السبيرولينا يوميًا خفضت الدهون الثلاثية بنسبة 16.3٪ وخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 10.1٪. (12)

حماية الكوليسترول الضار من الأكسدة

الكوليسترول الضار في الجسم عرضة للتلف التأكسدي و التي تعرف هذا باسم بأكسدة الدهون ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة. (13)

على سبيل المثال ، واحدة من الخطوات الرئيسية في تطور أمراض القلب هي أكسدة الكوليسترول الضار. (14)

كذلك، فالعديد من الدراسات قد وجدت أن مضادات الأكسدة الموجودة في السبيرولينا قد تكون فعالة بشكل خاص في تقليل أكسدة الدهون. (15،16)

أيضًا ، أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن مكملات السبيرولينا كانت قادرة على تقليل أكسدة الدهون الناجم عن التمرين والالتهاب وتلف العضلات في 17 من لاعبي الرجبي. (17)

له خصائص مضادة للسرطان

بعض الدراسات تشير إلى ان السبيرولينا لعا خصائص مضادة للسرطانات.

الأبحاث الحيوانية تشير إلى أن السبيرولينا قادر على تقليل خطر الاصابة بالسرطانات و حجمها. (18،19)

على وجه الخصوص، فتأثير السبيرولينا على سرطان الفم تم دراسته بعناية.

عدة دراسات وجدت أن مكملات السبيرولينا تساعد على السيطرة على تليف تحت المخاطية الفموية و هي حالة مزمنة تؤدي إلى الإصابة بسرطان الفم. (20،21)

إحدى الدراسات تمت على 40 شخص يعانون من تليف تحت المخاطية الفموية وجدت أن تناول 1 جرام يوميًا من السبيرولينا يساعد على تحسن أعراض الحالة بصورة أكبر من الأدوية المستخدمة التي تعزز تدفق الدم. (22)

خفض ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع هو أحد أهم عوامل الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل فشل عضلة القلب و الجلطات و أمراض الكلى المزمنة. (23)

أحد المراجعات الشمولية ل 5 دراسات وجدت أن تناول 1 إلى 8 جرام من السبيرولينا يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. (24)

هذا الانخفاض في ضغط الدم يرجع إلى زيادة إنتاج أوكسيد النيتريك الذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية. (25)

تحسين أعراض حساسية الجيوب الأنفية

حساسية الجيوب الأنفية هي التهاب في مجاري الأنف يهتاج بسبب العوامل البيئية مثل الغبار و شعر الحيوانات. (26،27)

السبيرولينا هو علاج بديل شائع لأعراض حساسية الجيوب الأنفية و عدة دراسات أثبتت قدرته على تخفيف الأعراض. (28)

على سبيل المثال، إحدى الدراسات وجدت أن السبيرولينا أكثر فاعلية من ستيريزين و هو أحد مضادات الهيستامين التي تستخدم في علاج الحساسية في تخفيف أعراض حساسية الجيوب الأنفية و تقليل الالتهابات. (29)

و لكن، المزيد من الابحاث مطلوب.

علاج فعال لفقر الدم

الأنيميا أو فقر الدم هي انخفاض في مستوى الهيموجلوبين أو خلايا الدم الحمراء في الدم. (30)

أسباب فقر الدم عديدة و تشمل نقص العناصر الغذائية و المشاكل الجينية و الالتهابات المزمنة و غيرها و هي أكثر انتشارًا في كبار السن و تؤدي إلى إحساس عام بالضعف و الإرهاق. (31)

إحدى الدراسات تمت على 40 شخص مسن يعانون من الأنيميا وجدت أن مكملات السبيرولينا تزيد من تركيز الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء و تساعد على تعزيز المناعة. (32)

بالإضافة إلى ما سبق، عدة دراسات حيوانية آخرى وجدت أن السبيرولينا يحسن من مستويات الهيموجلوبين و يخفف أعراض الأنيميا. (33،34،35)

و لكن، المزيد من الدراسات عالية الجودة على البشر مطلوب.

تحسين قوة العضلات و القدرة على التحمل

الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمارين الرياضية هو أحد أسباب إرهاق العضلات. (36)

تشير عدة دراسات إلى أن السبيرولينا تساعد على تحسين قوة العضلات و قدرتها على التحمل. (37)

إحدى الدراسات وجدت أن مكملات السبيرولينا قادرة على تحسين امتصاص العضلات للأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، يمكن استعمال مكملات السبيرولينا لتعزيز النشاط البدني. (38)

تحسين التحكم في مستويات سكر الدم

عدة دراسات حيوانية وجدت أن السبيورلينا قد يساعد على خفض مستويات سكر الدم. (39،40)

هناك أيضًا عدة أدلة على أن السبيرولينا تساعد على الوصول لمستويات سكر الدم الصحية في البشر.

أحد التحاليل الشمولية على 8 دراسات وجدت أن مكملات السبيورلينا عند تناولها بجرعات تتراوح بين 800 إلى 1000 ملجم يوميًا قد تساعد على تقليل مستويات سكر الدم الصائم في مرضى السكري من النوع الثاني. (41)

على الرغم من ذلك، فلا يوجد تأثير على مستويات سكر الدم بعد تناول الطعام أو على مستويات سكر الدم الهيموجلوبيني و هو التحليل الذي يُستخدم لقياس مدى التحكم في سكر الدم على المدى الطويل.

لذلك، فالمزيد من الأبحاث مطلوب.

تعزيز الأيض

السبيرولينا تساعد على تعزيز الأيض، و بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية و بالتالي رفع مستويات الطاقة و النشاط.

تعزيز الأيض كذلك يساعد على خسارة الوزن عن طريق حرق المزيد من الدهون، خاصة الدهون العنيدة في البطن و الأرداف. (42)

تعزيز الصحة النفسية

قد تساهم السبيرولينا في تعزيز الصحة النفسية، خاصة علاج الاضطرابات المزاجية.

السبيورلينا تحتوي على التريبتوفان و هو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على زيادة مستويات السيروتنين في المخ. (43)

كذلك، فزيادة مستويات السيروتونين في المخ قد يساعد على منع و التحكم في عدة أمراض عقلية و نفسية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب و القلق و الفصام. (44)

صحة الجهاز الهضمي

الدراسات على فوائد السبيورلينا على صحة الجهاز الهضمي محدودة و لكن النتائج واعدة.

إحدى الدراسات على الفئران وجدت أن السبيورلينا تساعد على الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي مع التقدم في العمر. (45)

كذلك، فالسبيورلينا لها نفس خصائص البيربيوتيك التي تتغذى عليها بكتريا الأمعاء النافعة.

بالطبع، المزيد من الأبحاث مطلوب لتأكيد النتائج السابقة.

خسارة الوزن

السبيرولينا تساعد على خسارة الوزن حيث تساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم و محيط الخصر.

إحدى الدراسات تمت على عدد من الأشخاص زائدي الوزن وجدت أن تناول السبيورلينا لمدة 3 أشهر يؤدي إلى تحسن مؤشر كتلة الجسم. (46)

بالطبع، المزيد من الدراسات على البشر مطلوب لتأكيد هذه النتائج.

كيف تساعد السبيرولينا على خسارة الوزن؟

بالإضافة إلى تعزيز الأيض، فالسبيرولينا تساعد على خسارة الوزن بطريقتين (47):

  • تزويد الجسم بعدد قليل من السعرات الحرارية: السبيرولينا تحتوي على عدد قليل للغاية من السعرات الحرارية. كل 100 جرام من السبيرولينا تحتوي على 26 سعر حراري فقط. في المقابل، يحصل الجسم على قيمة غذائية عالية.
    الأطعمة و المكملات قليلة السعرات الحرارية تساعد على خسارة الوزن، خاصة مع اتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين الرياضية.
  • تثبيط الشهية و تقليل الرغبة في الطعام: تعمل السبيرولينا على تثبيط الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام و بالتالي تقليل كمية الطعام و السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم. السبيرولينا تحتوي على حمض أميني اسمه الفينيل ألينين L-phenylalanine. الفينيل ألينين مثبط قوي للشهية.

هل يمكن أن تسبب السبيرولينا اكتساب الوزن؟

نعم، في بعض الأحيان قد يكون للسبيرولينا تأثير عكسي و تؤدي إلى اكتساب الوزن.

السبيرولينا تحتوي على كمية كبيرة من اليود مما قد يؤثر على صحة الغدة الدرقية. (48)

قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، و بالتالي التأثير بالسلب على حرق الدهون.

مرضى الغدة الدرقية لا يجب عليهم تناول كبسولات السبيرولينا. فبجانب قصور الغدة الدرقية، قد يؤدي تناول هؤلاء المرضى للسبيرولينا إلى زيادة احتباس سوائل الجسم.

فوائد كبسولات السبيرولينا

  • تقليل نسبة الكوليسترول الكلي و الضار و الدهون الثلاثية
  • غني بالعديد من العناصر الغذائية و قليل في عدد السعرات الحرارية
  • زيادة نسبة الكوليسترول الجيد و بالتالي المحافظة على صحة الأوعية الدموية
  • زيادة نسبة مضادات الأكسدة في الدم و بالتالي الحفاظ على صحة القلب و الكلى و الكبد
  • تعزيز المناعة
  • رفع مستويات الطاقة و تعزيز القدرة على التحمل و تقليل الإجهاد
  • تقليل الالتهابات
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي و تقليل التهاباته
  • المساعدة في التحكم في ضغط الدم المرتفع
  • تثبيط الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام و بالتالي المساعدة على خسارة الوزن
  • تحسين أعراض التهابات الجيوب الأنفية
  • علاج الأنيميا عن طريق زيادة تركيز الهيموجلوبين في الدم
  • زيادة القدرة على التحكم في مستويات سكر الدم
  • طرد السموم من الجسم
  • تخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية

دواعي استعمال كبسولات السبيرولينا

  • السمنة و زيادة الوزن
  • انخفاض مستويات الطاقة
  • الالتهابات المزمنة
  • انخفاض مستويات مضادات الأكسدة
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار و الكلي و الدهون الثلاثية و انخفاض مستويات الكوليسترول النافع
  • اضطرابات الكبد
  • مشاكل الأيض
  • انخفاض المناعة

الآثار الجانبية لكبسولات السبيرولينا

طبقًا للدراسات، فالسبيرولينا آمنة على معظم المستخدمين حتى الجرعات العالية منها. و لكن هذا لا يعني أن السبيرولينا ليس لها آثار جانبية.

الآثار الجانبية الشائعة

  • الصداع
  • آلام العضلات
  • الإرهاق
  • التعرق الشديد
  • اضطرابات في النوم
  • مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان و الاسهال و القئ
  • صعوبة التركيز
  • احمرار الوجه

الأعراض الجانبية الخطيرة

  • الحساسية للسبيرولينا: في حالة الحساسية من السبيرولينا، يجب التوقف الفوري عن استعمال الكبسولات و استشارة طبيبك على الفور. أعراض الحساسية تشمل: الحكة و ضيق التنفس و صعوبة البلع و غيرها.

    تحذيرات و موانع استعمال كبسولات السبيرولينا

    • الأشخاص المصابين بالبيلَة الفينيل كيتون: هؤلاء الأشخاص ليس لديهم القدرة على معالجة حمض الفينيل ألانين و بالتالي قد يؤدي استهلاك السبيرولينا إلى مضاعفات خطيرة. (50)
    • الأشخاص المصابين باضطرابات الأحماض الأمينية مثل البيلة الهوموسيستينية Classical homocystinuria و داء البول القيقبي Maple Syrup Urine Disease: نظرًا لاحتواء السبيرولينا على كمية عالية من البروتين و الأحماض الأمينية.
    • أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي و مرض التصلب اللويحي المتعدد و الحمى الذؤابية: حيث يحفز السبيرولينا جهاز المناعة و بالتالي قد يجعل الحالة تسوء.
    • الحساسية لليود: تحتوي كبسولات السبيرولينا على اليود و بالتالي يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية اليود تجنبه.
    • الأدوية المضادة للتجلط: قد يتداخل عمل السبيرولينا مع الأدوية المضادة للتجلط، لذا يجب استشارة طبيبك قبل تناول السبيرولينا.
    • الأمراض المزمنة: إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن مثل السكري أو الضغط، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول السبيرولينا.
    • السبيرولينا الملوثة: في بعض الأحيان تنمو السبيرولينا في أماكن سامة و ملوثة بالمعادن الثقيلة و البكتريا و السموم التي تنتج من بعض أنواع الطحالب الآخرى. استخدام هذه السبيرولينا في صناعة الكبسولات يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية للمستهلكين مثل تليف الكبد و تسارع ضربات القلب و الصدمات. لذلك يجب شراء كبسولات السبيرولينا من مصادر موثوقة و آمنة.
    • الأطفال تحت 18 عام: لا يجب على الأطفال تناول كبسولات السبيرولينا قبل 18 عام دون استشارة طبية.
    • الحوامل و الأمهات المرضعات: لا يجب على الحوامل و المرضعات تناول كبسولات السبيرولينا دون استشارة طبية. من غير المعروف مدى آمان الكبسولات على صحة الأمهات و الأجنة أو الرضع.
    • تحذيرات آخرى: قد تؤثر كبسولات السبيرولينا على مستويات سكر الدم بالسلب و كذلك قد يتداخل عملها مع مميعات الدم و أدوية آخرى.

    جرعة كبسولات سبيرولينا و كيفية استخدامه

    يجب استشارة طبيبك قبل تناول كبسولات سبيرولينا لتحديد الجرعة الأنسب لك.

    عادة ما تكون الجرعة كبسولتين لأربع كبسولات يوميًا أي ما يعادل 1 إلى 2 جرام يوميًا.

    عادة ما يتم تناولها قبل الوجبات بوقت كاف مع شرب الكثير من الماء.

    سعر كبسولات سبيرولينا

    سعر كبسولات السبيرولينا هي 499 جنيه مصري و تحتوي العلبة على 100 كبسولة.

    بدائل كبسولات سبيرولينا

    إذا كنت لا تستطيع تناول كبسولات السبيرولينا للتخسيس لأي سبب من الأسباب، يمكنك البحث عن بديل آخر مثل:

    الأسئلة الشائعة حول كبسولات سبيرولينا

    1. هل يمكن بأي حال من الأحوال تناول سبيرولينا أثناء الحمل؟

      نعم، يمكنك تناول كبسولات سبيرولينا أثناء الحمل و لكن بعد استشارة طبيبك.
      طحالب السبيرولينا غنية بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم أثناء عملية الحمل. كذلك، تحتوي الطحالب على الألياف التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم حركة الأمعاء و تقليل الإصابة بالإمساك.

    2. هل يمكن للأطفال تناول السبيرولينا؟

      نعم، يمكن للأطفال الحصول السبيرولينا و لكن تحت إشراف طبي.

      السبيرولينا مكمل غذائي غني بالعديد من الفيتامينات و المعادن التي قد تحتاجها أجسام الأطفال أثناء مراحل النمو حيث تحتوي على:

      • فيتامين أ
      • فيتامين ج
      • الحديد
      • فيتامين هـ
      • الفوسفور
      • الكالسيوم
      • البوتاسيوم

       

    3. ما الفارق بين السبيرولينا و الكلوريلا؟

      السبيرولينا و الكلوريلا هما أشهر أنواع الطحالب التي تُستخدم في صناعة المكملات الغذائية في العالم.
      فبينما السبيرولينا أعلى في كمية البروتين فالكلوريلا أعلى في:

      • السعرات الحرارية
      • أوميجا-3
      • بروفيتامين أ
      • الريبوفلافين
      • الماغنسيوم
      • الحديد
      • الزنك
    4. هل يمكن للنباتيين الحصول على البروتين و فيتامين ب12 من السبيرولينا؟

      السبيرولينا تحتوي على معظم الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم و لكن من ناحية آخرى، لا توفر بعض الأحماض الأمينية الهامة. يمكن للنباتيين تناول السبيرولينا للحصول على الأحماض الأمينية و لكن يجب اتباع نظام غذائي للحصول على البروتينات اللازمة.
      فيتامين ب12 الموجود في السبيرولينا هو الغير حقيقي و. هذا الفيتامين هو نوع مختلف عن الذي يمتصه الجسم و بالتالي يجب الحصول على فيتامين ب12 من مصدر مختلف.

    5. ما الفارق بين كبسولات سبيرولينا الأصلية و التقليد؟

      عند شراء كبسولات سبيرولينا، يوجد باركود موجود على العلبة. قم بالبحث باستخدام رقم الباركود. الباركود أيضًا مدون على الكبسولات.

    رأيي في كبسولات السبيرولينا

    كبسولات السبيرولينا هي مكمل غذائي متكامل يمكنه المساعدة على خسارة الوزن بالإضافة إلى تعزيز الصحة بشكل عام. و لكن، يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام كبسولات سبيرولينا للتأكد من أنها ستساعدك على تحسين صحتك، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني من أي أمراض مزمنة.

    الخلاصة

    كبسولات سبيرولينا هي أحد أشهر المكملات الغذائية حيث تساعد على خسارة الوزن و لها العديد من الفوائد الصحية. و لكن كبسولات سبيرولينا ليست حل سحري للتخسيس لذا يجب اتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين الرياضية للحصول على النتائج المرجوة.

     

    لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

    التخسيس و الرجيم

    ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

    لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

    مختارات محمد قاعود من المقالات

    هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

    يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.