الأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس، أسبابها وكيفية التخلص منها

التخسيس يتضمن تغيرات كثيرة في صفات الجسم، ليست فقط المتعلقة بشكل الجسم أو حجمه، بل في وظائفه الداخلية وما تحتويه أنسجة الجسم من عناصر معينة. لذلك فإن هذه التغيرات عادة ما يصاحبها أضرار جانبية بعضها قد يكون مقبولاً، وبعضها الآخر قد يسبب انزعاجات ومشاكل كثيرة.
في هذا المقال سوف نتحدث عن الأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس، أسبابها وأنواعها وكيف نتخلص منها أو نواجهها بقدر الإمكان حتى نصل إلى الوزن المُراد دون تكبد خسائر صحية أخرى.

أمام أي شخص يعاني من زيادة الوزن الكثير والكثير من طرق التخسيس المختلفة.
ولكل طريقة منها مميزاتها وعيوبها، والأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس بهذه الطريقة.
أغلبها يخضع لمبادئ معينة يُمكن اختصارها فيما يلي.

• تقليل مُدخلات الطعام إلى الجسم حتى يتجه الحسم لحرق الطاقة المختزنة به، فيما يُعرف بعجز السُّعرات الحرارية.
• تغيير نمط النظام الغذائي بحيث يتجه الجسم لحرق عناصر معينة (الدهون مثلاً، في حالة نظام الكيتو) وبذلك يفقد الجسم هذا العنصر الخاص الذي يستهدفه النظام الغذائي.
• حرق الطاقة المختزنة الموجودة في الجسم عن طريق التمارين الرياضية المنتظمة وبالتالي يتجه الجسم كالعادة إلى الطاقة المختزنة.
• عمليات التخسيس بأنواعها المختلفة، وتعتبر هي الطريقة الأخطر لأنها تتضمن تدخل جراحي للتكميم أو شفط الدهون مثلاً.

بعد أن تعرّفنا على المبادئ الأساسية لطرق التخسيس المختلفة، من المهم معرفة الأضرار الحانبية المصاحبة للتخسيس وأسبابها المختلفة.

التقلبات المزاجية

نظراً لارتباط التخسيس بتجنب العديد من الأكلات المثيرة في المطاعم والوجبات السريعة الشهية. فقد يشعر البعض بالاحباط أو الاكتئاب لأنه يحاول أن يبتعد عن مصدر من مصادر السعادة اللحظية.

هذه الوجبات والإعلانات المنتشرة عنها تمثل ضغطاً شديداً على الفرد خاصة من يحاول أن يتجنبها بهدف التخسيس.

كما أن بعض الباحثين وجدوا أن تخسيس 5% من الوزن قد يصاحبه شعور بالحزن أو الكاتئاب. (1)

من المهم أيضاً معرفة أن تقبل الشكل الجديد للجسم يحتاج لوقت وتهيئة نفسية سليمة.
لذلك، فعادة ما يصاحب التخسيس السريع جدا تغيرات نفسية تجاه الشكل الجديد للجسم مثل ‘اضطراب تشوه الجسم’، خاصة إذا ما ارتبط هذا التخسيس بظهور الترهلات. (2)

 

الترهلات

الترهلات تعتبر من أكثر الأضرار الجانبية التي ينزعج منها كل من يقدم على فقدان الوزن. بل ويخشى البعض فقدان الوزن حتى لا يواجه هذه الترهلات.

وسبب ظهور الترهلات في الجسم هو ارتخاء الجلد بعد تمدده لفترات طويلة نظراً لتراكم الدهون.
وهذا التمدد يسبب ضرراً في أنسجة الجلد والبروتينات (الكولاجين) المُكونة له.

عادة ما تظهر الترهلات مع الطرق غير الصحية لخسارة الوزن، والتي تتمثل في:
فقدان الوزن السريع والمهول المصاحب لعمليات تكميم المعدة، والذي قد يصل إلى 40 كيلوجرام من الوزن أحياناً.
يقدر بحوالي 70% من الأشخاص الذين فقدوا أوزانهم بعد عملية التكميم ظهرت لديهم الترهلات بشكل واضح ومزعج. (3)

تعتمد نسبة الترهلات التي قد تظهر في الجسم على حجم الدهون التي كانت مختزنة أو مقدار زيادة الوزن، بالإضافة إلى عُمر التمدد الناتج عن زيادة الوزن. فمثلاً المصابون بالبدانة منذ الصغر يعانون من ترهلات أكثر من اولئك الذين اكتسبوا كيلوجرامات قليلة من الوزن في وقت قليل. كما أن تقدم العمر له شأن في في ظهور هذه الترهلات.

 

الحرمان من عناصر غذائية مهمة

الالتزام ببعض الأنظمة الغذائية قد يتضمن الحرمان من العديد من العناصر الغذائية حتى يستهلك الجسم الطاقة المختزنة به.

ولكن، كثير من هذه العناصر قد تكون هامة جداً لصحة الجسم. والحرمان منها قد يعرضك للحرمان من فيتامينات ومعادن هامة.

فمثلاً، الالتزام بالنظام النباتي يعني تجنب منتجات الألبان الحيوانية والتي قد تعرّضك لنقص الكالسيوم وفيتامين دال.

أيضاً، قطع الدهون تماماً من نظامك الغذائي يعرضك لنقص في فيتامينات هامة جدا لصحة الجسم، مثل فيتامين ك ودال وأوميجا ثري.

في حالات الحرمان الشديدة لهذه العناصر والفيتامينات، قد يعاني الجسم من مشاكل مثل الأنيميا والإرهاق والإمساك أيضاً.

الحرمان من الفيتامينات والعناصر الهامة قد يؤدي أيضاً إلى حدوث تغيرات في صحة الجلد والشعر.
فالعديد من البروتينات والفيتامينات (مثل فيتامين بي) والدهون الصحية (مثل أوميجا ثري) لها دور هام في البقاء على صحة الشعر وحيوية الجلد ونضارته.

لذلك، من المهم تقييم الحالة الصحية أولاً قبل اختيار النظام الغذائي حتى تتجنب المشاكل المصاحبة له.

 

صعوبات اجتماعية

خطط التخسيس ومحاولات فقدان الوزن تتضمن الالتزام بنظام يومي لا يتعلق فقط بالطعام ولكن أيضاً يتضمن القيام بتمارين يومية أو النوم في أوقات منتظمة.

وإذا كان أصدقائك من الأشخاص الذين يحبون السهر لفترات طويلة أو تناول أطعمة ووجبات سريعة غير صحية وفي فترات مختلفة من اليوم. فقد تعاني من الالتزام بخططك اليومية.
كما أن الأمر يتطلب عزيمة وإرادة قوية حتى تقاوم الشهية تجاه هذه الأطعمة والوجبات السريعة.

أيضاً من الصعوبات الاجتماعية عند الأزواج أن التزام طرف واحد بنظام تخسيس قد يؤدي إلى صعوبات وتأثيرات سلبية على العلاقة. (4)
والسبب لذلك قد يرجع إلى تغير العادات الغذائية لطرف دون الآخر، مثل تغير اهتمامات التسوق أو الأطعمة أو فترات الراحة المختلفة.
ولكن، وجود شريك داعم ومشجع لهذه التغيرات قد يجعل الأمر سهلاً.

 

خسارة الكتلة العضلية

تعتبر من أكثر المشاكل المزعجة المتعلقة بالتخسيس.

خسارة الكتلة العضلية تنتج عن الالتزام بنظام غذائي يعتمد على عجز كبير في السعرات الحرارية.
ونتيجة لذلك، قد يضطر الجسم إلى اللجوء للألياف العضلية وتكسيرها حتى يحصل على الطاقة. (5)

قد يحدث هذا الأمر أيضاً مع التخسيس السريع الناتج عن عمليات التكميم.

خسارة الكتلة العضلية لها تأثير سلبي على صحة الجسم والتقدم في عملية التخسيس أيضاً.
وذلك لأن خسارة الكتلة العضلية تعني خسارة أنسجة من الجسم مسئولة عن حرق قدر معين من الطاقة، وعند فقدانها يقل معدل الحرق للجسم بشكل ملحوظ.
معدل حرق الجسم الأساسي مسئول عن حرق السعرات في حالات السكون، وكلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت القدرة على التخسيس.

 

تغيرات الدورة الشهرية للنساء

عادة ما يصاحب التخسيس السريع مشاكل جسمانية شديدة الخطورة، من هذه المشاكل هي توقف الدورة الشهرية.

السبب وراء حدوث هذه المشكلة هو أن الانحدار المفاجئ للسعرات والطاقة قد يؤدي إلى عم انتاج الهرمونات الخاصة بالتبويض.
وقد يعني ظهور هذه المشكلة أن مؤشر كتلة الجسم قد انحدر إلى أقل من 18.5، مما يعني الإصابة بنحافة الجسم. (6)
وقد يصل الأمر إلى النحافة بسبب أن التخسيس قد يصاحبه مشكلة فقدان الشهية العصابي

من المسببات أيضاً لتوقف أو عدم انتظام الدورة هو التخسيس الناتج عن التمارين الرياضية العنيفة، هذه التمارين تجعل الجسم في حالة توتر شديدة والتي قد تؤثر على الهرمونات المسئولة عن الدورة الشهرية. (6)

الانتكاس وزيادة الوزن مرة أخرى

الالتزام بنظام يتضمن عجز شديد للسعرات الغذائية قد يصاحبه تغيرات في مستويات هرمون اللبتين المسئول عن الاحساس بالجوع والشبع.

تغيرات هذا الهرمون تؤدي إلى تغيرات شديد في الشهية. قد لا تقدر على مواجهتها أمام العديد من إعلانات الأطعمة والوجبات السريعة.

كما أن هذا النظام يُدخِل الجسم في حالات ارهاق وفقدان شديد للطاقة، وقد تضطر بسبب ذلك إلى اللجوء للطعام ولكن بنهم أكبر مما سبق، وبالتالي زيادة الوزن مرة أخرى. (7)

 

بعد أن تعرفنا على بعض الأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس، أسبابها والإنزعاجات المرتبطة لها، إليك بعض الحلول لمواجهة تلك الأضرار أو التقليل من آثارها.

9 نصائح لمواجهة الأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس

اكتسب عزيمة وإرادة قوية

الحرمان من الأطعمة الشهية والوجبات السريعة من اكثر الأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس إزعاجاً. ولها تأثير نفسي قوي في البداية.
لذلك، من المهم تحديد أهدافك ووضعها أمام عينيك في أي قرار تتخذه يخص التخسيس.

التحلي بعزيمة وإرادة قوية هو السبيل الوحيد لمواجهة نوبات الاشتهاء أو الكسل أو الاحباط التي قد تواجهها في رحلتك.

الالتزام بصحبة الرياضيين والأشخاص الذين نجحوا في التخسيس بشكل سليم قد يعطيك حافزاً قوياً للاستمرار.
وبالمثل، الابتعاد عن الأشخاص أصحاب العادات الغذائية السيئة وممن لا يهتمون بالرياضة أو ممارسة الأنشطة الصحية يساعدك كثيراً على تجنب الانتكاسات في منتصف الرحلة.

اختر نظامك الغذائي بعناية

اتباع نظام غذائي خاص بالتخسيس يجب ان يسبقه تقييم للحالة الصحية العامة للجسم، بالإضافة إلى احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها، ولعل أشهر هذه الأنظمة هي النظام النباتي والانظمة المتفرعة منه ونظام الكيتو وحمية داش وحمية البحر المتوسط.

فمثلاً النظام النباتي يفيد أولئك القادرين على تجنب اللحوم الحمراء أو من يعانون من مشاكل مثل النقرص الذي تزيد أعراضه مع تناول اللحوم.
وهناك نظام مشتق منه يدعى بالنظام النباتي المرن، يناسب كل من لا يستطيع التخلي على اللحوم بشكل مفاجئ،.

أما حمية داش فهي تناسب أكثر من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأنها تعتمد على الألياف وعلى أطعمة قليلة الملح والمعادن المؤثرة على ضغط الدم.

حمية البحر المتوسط تعتمد على الأطعمة التي يتناولها سكان البحر المتوسط، وتناسب كثيرا مرضى السكري.
حيث تتميز الأطعمة المتضمنة في هذا النظام بأن لها مؤشر جلايسيمي ضعيف، وبالتالي لا تؤثر كثيراً على مستوى السكر في الدم.
كما أن لمرضى السكر حمية غذائية خاصة تدعى حمية مؤشر سكر الدم المنخفض.

يجب عليك تقييم أهدافك ومعرفة نوعية الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة لك حتى لا تعاني أثناء رحلة التخسيس وتشعر بالاحباط.

 

العناصر الغذائية المهمة

هناك عناصر غذائية هامة يجب ان لا نغفل عنها حتى لا تتأثر مستوياتها في الجسم.

ومن هذه العناصر:

• الفيتامينات والمعادن: الفيتامينات قد تتأثر بعملية التخسيس، وقد تؤثر بذلك على مستويات الطاقة لديك ووظائف أخرى.
  حافظ على فيتامينات ومعادن الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مثل البيض والألبان والنباتات الورقية وزيت الزتون والبروكلي والأسماك
• الدهون الصحية: الدهون الصحية هامة جداً لقيام الجسم بوظائفه من انتاج الهرمونات والفيتامينات.
  وتتمثل الدهون الصحية في الدهون غير المشبعة مثل الأوميجا ثري، ويمكن الحصول عليها من زيت الزتون والبروكلي وزبدة الفول السوداني والمكسرات المختلفة.
• البروتين: وتكمن أهمية البروتين في تجنب خسارة الكتلة العضلية وما يصاحبها من انحدار في معدل الحرق الأساسي.
  ينصح بادخال البروتينات بشكل أساسي في وجبتك الغذائية بأنواعها المختلفة، مثل الأسماك أو اللحوم أو البيض أو البقوليات.

تجنب التخسيس السريع

ينصح دائماً بفقدان حوالي 900 جرام من الوزن اسبوعياً كحد أقصى حتى يتحقق التخسيس بطريقة صحية وسليمة. (8)

كما ينصح بأن يكون عجز السعرات من مجموع السعرات اليومية بحوالي 500 سعر حراري.
بمعنى، إذا كان مجموع سعراتك اليومية التي تحصل عليها من خلال الطعام 2000 سعر حراري، يجب أن تنقص حوالي 500 سعر حتى تفقد وزن بمقدار سليم دون خسارة للكتلة العضلية.
وبالتالي يكون مجمل السعرات الاسبوعية المفقودة 3500 سعر حراري مما يعادل حوالي نص كيلوجرام من الوزن. (8)

 

 

اختر شريكك بعناية

كما ذكرنا في الأضرار الجانبية، فإن قيام طرف واحد من الأزواج على فقدان الوزن وتبني نظام مختلف للحياة قد يؤثر سلبياً على العلاقة بين الطرفين. لذلك فمن المهم جداً اختيار الشريك المناسب لتبني هذا النظام، ومن المهم الحصول على الدعم المستمر لهذه التغيرات الحياتية في اسلوب المعيشة الأكثر صحة.

توجد العديد من الدراسات التي تؤكد أن الأزواج الذين تبنوا معاً نظام تخسيس ورياضة فقدوا أوزان أكثر وحققوا نجاحات أفضل من الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة دون شركاء.
وذلك لوجود روح المنافسة بينهما، ولاشتراكهم في التغيرات في عاداتهم الغذائية ونظام المعيشة.

التمارين الرياضية

للتمارين الرياضية أهمية بالغة في عملية التخسيس.

أولاً، هي جزء أساسي من نظام التخسيس وحرق الدهون، فالتمارين الرياضية تستهلك سعرات أكثر من الطاقة وتخلق عجز في السعرات اليومية حتى يتجه الجسم لحرق الطاقة المختزنة.

ثانياً، فهي هامة لتعويض أو المحافظة على الكتلة العضلية للجسم، وبالتالي المحافظة على معدل الحرق الأساسي وقوة الجسم.

تتعدد أنواع التمارين التي يمكن أداءها، فمثلاً:

• للتخسيس: ينصح بالتمرين المتواتر عالي الكثافة(HIIT): هذا النوع من التمارين يتضمن تمارين مكثفة عالية الشدة يتخللها فترات من الراحة للتعافي.
  هذه التمارين قادرة على حرق سعرات أكثر بنسبة 25% من التمارين العادية. (9)
• للحفاظ على الكتلة العضلية: ينصح برياضة رفع الأثقال: هذه الرياضة قادرة على زيادة حجم الكتلة الضعلية واستبدالها بالدهون حتى يزيد معدل الحرق الأساسي لديك.
  دائماً ما ينصح بها في فترات التخسيس للحفاظ على الكتلة العضلية دون ان تتأثر. (10)

 

مكملات غذائية هامة

المكملات الغذائية لها العديد من الفوائد للتخسيس على حسب أنواعها.

ومن هذه المكملات:

• مكملات الألياف: هذه المكملات تساعد كثيرا في تثبيط الشهية وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
  كما أنها قادرة على تقليل امتصاص الدهون والحفاظ على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
• مكملات البروتين: يمكن استخدام مكملات البروتين مع رياضة رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها.
• الفيتامينات: مهمة جداً في عملية التخسيس حتى لا يتعرض الجسم لحرمان من المعادن والفيتامينات الهامة إذا كنت غير قادر على توفيرها في الطعام.
  كما أنها تعمل على تقوية المناعة وتحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الجلد والشعر ومقاومة الإرهاق المصاحب للتخسيس.

الماء

الالتزام بنظام غذائي قليل النشويات (مثل نظام الكيتو) أو بسعرات حرارية قليلة للتخسيس السريع عادة ما يؤدي إلى فقدان جزء كبير من الماء المخزن في الجسم في البداية. (11)

لذلك، المحافظة على شرب الماء يومياً وباستمرار يمنع حدوث الجفاف والأعراض المصاحبة له مثل الامساك والصداع وتقلصات العضلات.

كما أنه من المهم الحفاظ على كميات مناسبة من المعادن والنشويات حتى لا يتعرض الجسم لفقدان الماء الشديد والاصابة بالجفاف خاصة في بداية التخسيس بهذه الأنظمة.

الماء أيضاً له قدرة على تحفيز الأيض وتثبيط الشهية، بالتالي يساعد في عملية التخسيس.

 

 

تجنب هذه العادات السيئة

• حافظ على انتظام النوم بحيث تستيقظ صباحاً لتناول وجبة الإفطار الهامة لصحة الجسم والتعرض لآشعة الشمس الصباحية التي تحسن المزاج وتزيد من فيتامين دال في الجسم.
• تجنب السهر حتى لا تتعرض لنوبات اشتهاء الأطعمة، فالأكل في أوقات متأخرة من أسباب زيادة الوزن خاصة عند المراهقين.
• تجنب الكحوليات لأن لها تأثير سلبي على صحة الجسم بالإضافة لسعراتها العالية.
• ابتعد عن التدخين الذي يدمر صحة الجهاز التنفسي ويقلل من قدراتك الجسمانية لأداء التمارين الرياضية.
• تجنب حضور المناسبات التي تعتمد خصيصاً على تناول الأطعمة غير الصحية على الأقل في بداية رحلة التخسيس حتى لا تضعف أمام هذه الأطعمة.
  واحرص على حضور المناسبات الرياضية لاكتساب روح المنافسة والعزيمة.

 

الخلاصة

التخسيس له العديد من الجوانب السيئة في حالة إذا تم بطريقة غير صحية مثل التخسيس السريع والحرمان من بعض العناصر الهامة.
تتمثل الأضرار الجانبية المصاحبة للتخسيس في التقلبات المزاجية والترهلات وفقدان العناصر الغذائية الهامة.

ولكن، يمكن مواجهة هذه الأضرار عن طريق الالتزام بنظام مناسب للحالة الصحية والحفاظ على العناصر الهامة أو تناول مكملاتها والابتعاد عن طرق التخسيس الضارة.