Egyfitness - الصفحة 25 من 55 - أكاديمية علوم الفتنس Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

مكمل Leanbean – مكملات التخسيس الفوائد الأضرار طريقة الأستخدام

د/خالد محمود، كاتب متخصص في المجال الطبي والتغذية ومراجعة المنتجات الطبية والمكملات الغذائية لأكثر من ست سنوات

12/20/20 8:49 مساءً

مكمل Leanbean من شركة Ultimate Life هو أحد أشهر حبوب حرق الدهون المخصصة للنساء في العالم. المكمل يحتوي على مكونات قوية وطبيعية و مخصص تحديداَ للنساء. معظم مكملات التخسيس تعتمد إما على حرق الدهون أو تقليل الشهية بينما Leanbean يعتمد على كلاهما. المكمل يزيد معدل الأيض الأساسي Basal Metabolic Rate مما يساعد على حرق الدهون كما أنه يعمل على خفض الشهية و بالتالي الحفاظ على معدل فقدان الوزن. في هذا المقال سنتعرف

اقرأ المزيد

العلماء يكتشفون سبب غامض لثبات الوزن

ثبات الوزن

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

09/23/20 10:28 صباحًا

خلال تعاملي مع مئات المتدربين منذ سنوات، بالتأكيد يجب أن أقابل مشكلة ثبات الوزن، و عندما أتكلم عن ثبات الوزن، لا أتكلم تحديداً على الميزان، لأن من الوارد أن تخسر دهونك و يتحسن شكل جسمك و لكن وزنك ثابت بسبب الإمساك أو أحتباس المياة أو زيادة عضلات الجسم في حالة تتمرن بالحديد، و لهذا السبب متابعتي الاساسية للمتدربين تكون بالصور أو حتى مؤشرات أخرى مثل تغير شكله في المرآة و إتساع ملابسه.

اقرأ المزيد

ما هي السارمز SARMS و ما فوائدها و كيف و متى تستخدمها 2020

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

07/27/20 10:11 مساءً

هذه المقالة تمت بمشاركة الباحث الرياضي إيهاب أبو العلا من أكاديمية رواد اللياقة ال SARMS هي أختصار ل Selective Androgen Receptors Modulators، ما معنى هذا؟ معناها أنها أدوية شبيهة بالمنشطات و تحاكي عمل هرمون الذكورة، فهي ترتبط بالمستقبلات الأندروجينية في العضلات و العظام، و تحدث تغيير Modulation في ال DNA، مما يزيد تخليق البروتين Protein synthesis و يجعل العضلات تنمو بشكل أسرع و تعالج هشاشة العظام. (التأثير الأندروج�

اقرأ المزيد

ما هو تمرين ال BFR Blood Flow Restriction حصر الدم بالعضلة

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

07/8/20 7:58 صباحًا

هذه المقالة تمت بمشاركة الباحث الرياضي إيهاب أبو العلا من أكاديمية رواد اللياقة تمرين ال Blood Flow Restriction أو BFR أختصاراً أو تمرين "حصر الدم بالعضلة" كما يسمى في الوطن العربي، هي طريقة للتمرين يتم أرتداء رباط شداد أعلى العضلة ناحية القلب (مثل بين البايسبس و الكتف لحصر الدم بالبايسبس و الترايسبس أو أعلى الفخذ لحصر الدم بالفخذ) حتى يتم حصر أو حجب جريان الدم الذي يرجع للقلب من الأوردة (العروق)

اقرأ المزيد

العضلات الثانوية والعضلات المُثبتة – Secondary & Stabilizing Muscles

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

06/24/20 4:06 مساءً

عند القيام بتمرين يكون كل تركيزنا على العضلات الرئيسية المُستهدفة من التمرين أو ال Target Muscles في حين أن هناك عضلات أخرى تُساهم بشكل كبير في الحركة و لا تلقى الاهتمام الكامل أثناء القيام بالتمارين و هي العضلات الثانوية أو المؤازرة و العضلات المُثبتة. لفهم الموضوع بشكل كامل، يجب أن نبدأ بفهم الأدوار المختلفة للعضلات الهيكلية أثناء الحركة. تصنيف العضلات على حسب الحركة يمكن تصنيف العضل�

اقرأ المزيد

أقوى تمارين للبطن العلوية و السفلية و الجوانب بالبحث العلمي

أفضل تمرين للبطن

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

05/30/20 4:13 صباحًا

الحصول على عضلات بطن Six Pack Abs أو ما يسمى بال6 باق، هو حلم يبغاه الرجال و النساء، و بالاضافة للمظهر الجمالي الذي تعطيه عضلات البطن، فتمارين البطن و الجذع بشكل عام ضرورية للحفاظ على توازنك في التمارين المختلفة و حماية أسفل ظهرك من الأصابات، بل و يزيد الجذع القوي من سرعتك و يحسن أدائك الرياضي (مصدر) و لكن لو بحثت على جوجل أو يوتيوب لمعرفة أقوى تمارين البطن و الجوانب، سوف تجد عشرات التماري

اقرأ المزيد

الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات

تشريح عضلات البطن

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

05/22/20 3:16 صباحًا

هذه المقالة تمت تحت أشراف الباحث الرياضي إيهاب أبو العلا من أكاديمية رواد اللياقة الحصول على بطن مسطحة و عضلات بطن بارزة، ما يسمى بال 6 - pack abs ، أو 6 باق هو حلم يبغاه الرجال و النساء سواء. عضلات البطن لا تعطي فقط مظهر جمالي لجسمك و تزيد من جاذبيته و تعطي إيحاء بالقوة، و لكن الحصول على جذع قوي Stable Core يحسن من أدائك الرياضي و يزيد سرعتك و قوة تحملك و يحميك من الأصابات في تمارين الحديد (مصدر)

اقرأ المزيد

التكرارات الفعالة للضخامة العضلية Effective Reps

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation

05/9/20 9:49 مساءً

التكرارات الفعالة أو Effective Reps هي آخر 5 تكرارات في التمرين قبل وصولك للفشل العضلي التام Muscular Failure، و الفشل العضلي التام هو عندما تعجز عن أداء أي تكرار أضافي للتمرين. مثال، لو أنت تتمرن البنش برس بوزن ما، و تصل للفشل العضلي التام عند التكرار 12 (يعني مستحيل أن تقوم بتكرار 13)، فالتكرارات الفعالة أو Effective Reps هي التكرار رقم 7 إلى 12 (آخر 5 تكرارات) و هناك أبحاث حديثة تنصح بأن الVolume أو كثافة التمر�

اقرأ المزيد