5 بدائل للتمارين الرياضية تغنيك عن الذهاب للجيم (قد لا تخطر على بالك)!

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين صحتك، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، مثل التكلفة الباهظة أو ساعات العمل الطويلة أو حتى الطقس، خاصةً مع اقتراب فصل الشتاء. وبينما يتم إعادة فتح الصالات الرياضية ببطء في جميع أنحاء العالم، لا يزال العديد منها مُغلقًا، وحتى إذا أعيد فتح الصالات الرياضية، فإن العديد من الناس ببساطة لا يشعرون بالراحة في العودة إلى نمط حياة “طبيعي” تمامًا حتى الآن.

في هذه المقالة، وجدنا لك بعض الطرق الممتعة للحفاظ على لياقتك البدنية والحصول على تمرين لكامل الجسم دون أي معدات إضافية أو مغادرة منزلك، فقط باستخدام أدوات منزلية بسيطة قد لا تخطر على بالك!

1. تمارين الغطس باستخدام الكراسي Chair Dips

تمرين الغطس (Dip) هو أحد التمارين التي تساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم، وخاصة عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس (Triceps Dips) ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعضلات الذراع.[1]

فقط تأكد من ممارسة الضغط والوزن في المناطق الصحيحة حتى تتمكن من أداء العدات بأمان، ويمكنك حينها وبسهولة محاكاة هذا التمرين باستخدام كرسي قوي وثابت أو كرسيين!

2. حقيبة ظهرك لتمارين وزن الجسم

إذا لم يكن لديك أوزان في المنزل، فيمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين القوة والمقاومة فقط باستخدام حقيبة ظهر محملة بالأوزان المناسبة (مثل الكتب أو الأطعمة المعلبة أو حتى أكياس الأرز!) لبناء العضلات والحفاظ على لياقتك.[2]

3. استخدام الحائط لتمارين القوة والمرونة

يمكنك تقوية عضلات ساقيك وجذعك وكذلك أداء تمارين الضغط والتمدد وحتى القرفصاء واليوجا، فقط باستخدام أي حائط في منزلك، حيث سيوفر لك الاستقرار ويساعدك على اتخاذ الوضع الصحيح. [3]

4. السلالم لتمارين الكارديو

يمكنك استخدام السلالم في منزلك للحصول على تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية والقوة، وتحسين لياقتك، وزيادة معدلات الحرق، بل يمكنك القيام بتمرين كامل الجسم عن طريق اضافة الأوزان واستخدام السلالم لتمارين الضغط والقرفصاء.[4,5]

بدلاً من الاستلقاء لمشاهدة مسلسلك المفضل، يمكن استخدام الأريكة كبديل لبنش التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وذلك لتقوية عضلات البطن والظهر والذراعين؛ كما أنها توفر سطحًا ممتازة لعمليات الدفع.[4]

الخلاصة

قد يكون من المحبط الحفاظ على نشاطك البدني عندما لا تكون مجهزًا بالكامل لممارسة الرياضة، ولكن هناك دائمًا بدائل لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك، وهناك العديد من الأدوات التي لديك بالفعل في المنزل والتي ستساعدك في الحفاظ على صحتك. أهم شيء هو استخدامها بشكل صحيح وآمن لتحقيق أقصى استفادة منها.

فقط كن مبدعًا في محاولة العثور على طرق لتصبح أكثر نشاطًا، ولا تتخلى عن أهداف لياقتك.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد