مشكلة الرغبة في تناول الطعام مساءاً و تخريب الدايت

ربما تمشي على دايت حساب السعرات الحرارية ، أو الكيتو أو أتكنز أو غيره ، و تلتزم به بضعة أسابيع ، فتبدأ ظهور مشكلة الجوع مساءاً أو ما يسمى بمشكلة النهم الليلي Night Eating Syndrome أو NES أختصاراً.

و هي مشكلة طبية حقيقية ، تبدأ فيها في تناول كميات كبيرة من الطعام على العشاء و بعد العشاء Evening Hyperphagia ، أو ربما تستيقظ من وسط النوم لتناول الطعام، و يكون عندك إيمان أنه يجب تناول الطعام لبدئ النوم أو لإكمال النوم ، و قد يصاحب هذا النهم أرق و فقدان الشهية صباحاً morning aneroxia مع شعور بالأكتئاب و التوتر مساءاً (مصدر).

أسباب المرض تحديداً غير واضحة حتى الآن ، و لكن هناك جانب أضطراب نفسي كبير مسبب لها ، فهناك تاريخ أصابة بالأكتئاب و التوتر لمن لديه النهم الليلي، بالأضافة إلى الأصابة بالسمنة، الموضوع مرضي و ليس له علاقة بضعف شخصيتك أو قوة أرادتك.

ما هو علاج المشكلة ؟:

1 – لو تعاني من الأعراض السابق ذكرها ، فأول شخص تلجأ له هو الطبيب النفسي، لوصف مضادات أكتئاب، حيث أن هناك العديد من الدراسات وجدت فاعلية لمضادات الأكتئاب المختلفة مثل الSertraline (مصدر) (مصدر) ، لعلاج مشكلة النهم الليلي ، بعد مرور أسابيع من العلاج، و يجب العلم أن السيرتالين (أسمه التجاري لوسترال في الوطن العربي) علاج فعال أيضاً لمشكلة النهم العاطفي Emotional Eating Disorder  و Binge Eating Disorder BED.

2 – ربما يفيد مكمل مثل ال5HTP لو تناولته مع وجبة العشاء و لكن لا يوجد دراسات تؤكد، فقط تجارب شخصية ناجحة

و بالحديث عن ال 5HTP ، هو يساعد على النوم و تحسين جودة النوم ، و هذا قد يكون خطوة في علاج المشكلة، حيث أن الأرق من مسببات مشكلة النهم الليلي، و يمكن أضافة مكمل الميلاتونين Melatonin و هو مكمل طبيعي يساعد و يحسن جودة النوم و يتم وصفه ضمن خطة لعلاج النهم الليلي.

يجب العلم أن قلة مدة النوم و قلة جودة النوم يساهم في زيادة شهيتك بشكل عام و الخروج عن الدايت و زيادة الوزن.

3 – يجب أن تتناول كمية مناسبة لك من السعرات الحرارية، فلو أحتياجاتك اليومية من السعرات 2500 سعرة على سبيل المثال ( و هي كمية السعرات التي تثبت وزنك) و قمت بتناول 1200 سعرة فقط ، ستجد النهم يزيد بشكل كبير ، ربما صباحاً أو مساءاً.

و ليس فقط قلة السعرات، و لكن ربما قلة البروتين ، أو سوء التغذية و العجز في الفيتامينات و المعادن، فعندما يكون هناك عجز في الفيتامينات و المعادن، يبدأ جسمك في زيادة الجوع لتنبيهك لتناول الطعام لعلاج هذا العجز.

4 – التوتر بشكل عام على مدار اليوم قد يكون له دور في النهم الليلي، فعندما يزيد التوتر قد تلجأ للطعام مساءاً ليساعدك على النوم و أطفاء هذا الشعور بالتوتر أو الأكتئاب.

علاج التوتر يكون عن طريق ممارسة الرياضة ، تعلم التأمل Meditation و ممارسته ، شرب مشروبات ساخنة مهدئة مثل الكاموميل و اليانسون ، و قطع المنبهات (الكافيين) الشاي و القهوة و النسكافيه.

و هناك أيضاً مكمل ممتاز لعلاج التوتر و هو الأشواجندا Ashwagandha

5 – أحد الحلول الأخرى هو الصيام المتقطع، بحيث ترحل سعراتك كلها للمساء ، فربما تتناول وجبة الساعة 4 عصراً و وجبة أخرى 10 مساءاً  و تتغاضى عن وجبة الفطور، و هذا يسهل عليك ألتزامك بسعراتك الحرارية المطلوبة ، و يجب التنويه أنه لا يوجد أي مشكلة في جعل أغلب سعراتك مساءاً و قبل النوم ، فطالما تلتزم بسعراتك الحرارية سوف تخسر وزنك ، حتى لو تناولت الطعام قبل النوم، كل ما يقال أن تناول الطعام مساءاً أو بعد الساعة 6 المغرب يسبب السمنة هو مجرد هراء بدون دليل.

6 – نظف مطبخ و ثلاجتك من الطعام الضار و الحلويات، فمهما أصابك من نهم و شراهة ، لن تجد طعام ضار تمد يدك إليه ، و بالتالي سوف يزيد التزامك بشكل كبير، لا تعتمد على قوة أرادتك أبداً لانها سوف تخذلك عاجلاً أم آجلاً.

و في النهاية أحب أن أنوه أني أفضل البدئ بالحل الأول، و هو زيارة طبيب نفسي لوصف مضاد أكتئاب ، فالأفضل علاج جذر المشكلة الذي قد يكون أختلال كيميائي في المخ أو أضطراب نفسي ما ، وجد العلماء أنه يتحسن مع مضادات الأكتئاب على المدى البعيد.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد