أقوى تمارين لتضخيم وتقوية عضلة السمانة في أسرع وقت.

أقوى تمارين لعلاج ضعف وصغر حجم عضلة السمانة:

اختار تمرينين من قائمة التمارين الآتية وأديهم 3 مرات أسبوعياً. يفضل التنويع في التمارين. أي تمرين من هؤلاء يتم النزول بالأرجل الى أقصى درجة حتى تحس بسترتش في رباط اكيليس، وتصعد إلى أعلى درجة بسرعة بطيئة وتتوقف 2-3 ثوان على هذا الوضع حتى تحس بحرقان في عضلة السمانة.

تمرين السمانة واقف على الجهاز Machine Standing Calf raises

تمرين السمانة جالس Seated Calf Raises:

تمرين السمانة بالدمبل رجل واحدة one leg dumbbell calf raises:

تمرين الحمار Donkey Calf raises:

تمرين السمانة على جهاز ضغط الرجل Leg Press Calf raises:

تمرين السمانة على السميث Smith machine calf raises:

ماذا عن زاوية القدمين أثناء التمرين؟

كما ترى في الصورة فهناك 3 زوايا للقدم أثناء تمرين السمانة. الزاوية 7  (رقم b) تركز على الجزء الداخلي من عضلة السمانة. الزاوية 8 (رقم c) تركز على الجزء الخارجي من عضلة السمانة. أما زاوية رقم 11 (توازي القدمين) يتم تمرين كلا الجزئين من عضلة السمانة.

إذن وببساطة، في حالة كونك مبتدئ، من الممكن الإكتفاء بالتمرين مع وضع قدميك موازيين لاستهداف عضلة السمانة كلها. أما إذا تقدم مستواك ولاحظت عدم تناسق في عضلة السمانة، يمكنك التركيز على الجزء الضعيف عن طريق تغيير زاوية القدمين.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد