كبسولات كودكس Codex للتخسيس – الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام
كبسولات كودكس Codex الأسترالية للتخسيس و حرق الدهون من إنتاج شركة هيربال كينجس Herbal Kings الأسترالية هي أحد أشهر مكملات التخسيس في مصر و الوطن العربي
الشركة المنتجة لكبسولات كودكس للتخسيس تدعي أنها قادرة على زيادة معدل حرق الدهون و تثبيط الشهية و بالتالي خسارة الوزن و علاج السمنة.
في هذا المقال سنتعرف سويًا على كل ما يخص كبسولات كودكس للتخسيس: المكونات و الفوائد و الأضرار و كيفية الاستخدام.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
ما هي كبسولات كودكس Codex للتخسيس؟
كبسولات كودكس الأسترالية للتخسيس هي أحد أقوى منتجات التخسيس في الأسواق المصرية نظرًا لمكوناتها الفعالة في حرق الدهون و رفع معدلات الأيض.
مكونات كبسولات كودكس طبيعية و بالتالي آمنة على معظم المستخدمين. بعض الادعاءات تقول أن مكمل كودكس قادر ليس فقط على خسارة الوزن و لكن أيضًا على نحت الجسم و الحفاظ على القوام المثالي لفترة طويلة.
مكونات كبسولات كودكس للتخسيس الأسترالية الأصلية
تحتوي كبسولات كودكس الأسترالية الأصلية على المكونات الآتية:
- الكروميوم Chromium: 150 ميكروجرام
- مستخلص كبسولات المانجو الأفريقية African Mango Extract: 60 ملجم
- مستخلص التوت البري Wild Berry Extract: 70 ملجم
- خلاصة الجارسينا كامبوجيا Garcinia Cambogia Extract: 80 ملجم
- مستخلص عشبة الجيمنيما Gymnema sylvestre: 20 ملجم
- مكونات آخرى: مستخلص القهوة الخضراء Green Coffee Extract و مستخلص الشاي الأخضر Green Tea Extract و مستخلص الزعرور Hawthorn Extract.
فوائد مكونات كبسولات كودكس الأصلية للتخسيس
الكروميوم Chromium
تحسين مستويات سكر الدم
في الأشخاص الأصحاء، يقوم هرمون الأنسولين بتحفيز سكر الدم على الدخول إلى الخلايا المختلفة ليتم حرقه و الاستفادة منه.
في مرضى السكري، هناك خلل في استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين.
عدة دراسات وجدت أن مكملات الكروميوم لديها القدرة على تحسين مستويات سكر الدم في مرضى السكري. (1،2)
إحدى الدراسات تمت على مدار 16 أسبوع وجدت أن تناول 200 ميكروجرام من الكروميوم يوميًا يساعد على خفض مستويات سكر الدم و الأنسولين مع تحسين استجابة الجسم لهرمون الأنسولين. (3)
دراسات آخرى وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات سكر الدم مع انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين يستجيبون بشكل أفضل لمكملات الكروميوم. (4،5)
أيضًا، إحدى الدراسات الكبرى تمت على أكثر من 62000 ألف شخص بالغ وجدت أن احتمالية الإصابة بمرض السكري أقل بنسبة 27% في الأشخاص الذين يتناولون مكملات تحتوي على عنصر الكروميوم. (6)
على الجانب الآخر، فالعديد من الدراسات التي تتراوح مدتها الزمنية بين 3 أشهر فأكثر لم تشهد تحسن في مستويات سكر الدم في البالغين المصابين بالسكري من النوع الثاني. (7)
بالإضافة إلى ما سبق، فالأبحاث على الأشخاص البدناء الغير مصابين بمرض السكري وجدت أن تناول 1000 ميكروجرام يوميًا من الكروميوم لا يؤدي إلى تحسن استجابة الجسم لهرمون الأنسولين. (8)
في تحليل ضخم تم على 425 شخص سليم تناولوا مكملات الكروميوم لم يكن هناك أي اختلاف ف مستويات سكر الدم أو هرمون الأنسولين. (9)
كبح الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام
الأشخاص الذين يحاولون باستمرار خسارة الوزن يعرفون جيدًا الإحساس بالجوع و الرغبة القوية في تناول الطعام التي تجتاحهم.
لذلك، فالعديد منهم يبحث عن أطعمة أو مكملات و أدوية لكبح هذه الرغبة.
عدة دراسات تمت على مكملات الكروم لمعرفة قدرته على كبح الشهية و تقليل الرغبة في تناول الطعام من عدمها.
إحدى الدراسات تمت على مدار 8 أسابيع وجدت أن تناول 1000 ميكروجرام من الكروميوم في صورة بيكولينات الكروم يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم مع زيادة الإحساس بالشبع و تقليل الرغبة الجامحة في تناول الطعام في النساء الأصحاء زائدي الوزن. (10)
هذه التأثيرات تحدث نتيجة تأثير الكروميوم على المخ.
عدة أبحاث أخرى تمت على بعضٍ من مرضى الإكتئاب و كذلك بعض الأشخاص المصابين باضطراب الأكل القهري، حيث أن هؤلاء الأشخاص قد يستفيدوا بشكل كبير من كبح الشهية و تقليل الإحساس المستمر بالجوع.
إحدى الدراسات تمت على مدار 8 أسابيع على 113 شخص مصاب بالإكتئاب تناولوا إما 600 ميكروجرام من الكروميوم في صورة بيكولينات الكروم أو عقارات وهمية.
وجد الباحثون انخفاض ملحوظ في الشهية و الرغبة في تناول الطعام في مجموعة بيكولينات الكروم مقارنة بالعقارات الوهمية. (11)
كذلك، فإحدى الدراسات الصغيرة وجدت بعض الفوائد في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري. جرعات الكروميوم التي تتراوح بين 600 إلى 1000 ميكروجرام يوميًا على وجه الخصوص تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في عدد مرات تناول الطعام مع علاج بعض أعراض الإكتئاب. (12)
خسارة الوزن
نتيجة لدور الكروميوم في أيض المواد الغذائية و تأثيراته المحتملة على السلوك الغذائي، عدة دراسات تمت لمعرفة إمكانية استخدامه كمكمل غذائي لخسارة الوزن.
هناك تحليل شمولي ل 9 دراسات مختلفة تضمنوا 622 شخص زائد الوزن أو بدين تم لمعرفة الصورة الكاملة لتأثير الكروميوم على خسارة الوزن.
الجرعات التي تم استخدامها في الدراسات بعضها وصل إلى 1000 ميكروجرام يوميًا من بيكولينات الكروم.
بشكل عام، فالتحليل وجد أن بيكولينات الكروم ربما تؤدي إلى خسارة طفيفة في الوزن قد تصل إلى 1.1 كيلوجرام بعد 12 إلى 16 أسبوع في الأشخاص البدناء و زائدي الوزن.
و حتى مع هذه النتائج، فالتحليل لم يعطي إجابة فاطعة حول ما إذا كان الكروميوم عنصر فعال في خسارة الوزن أم لا. (13)
تحليل آخر تم على 11 دراسة مختلفة على الكروميوم و خسارة الوزن وصل إلى استنتاج مشابه حيث وجد الباحثون أن معدل خسارة الوزن وصل إلى 0.5 كيلوجرام في غضون 8 إلى 26 أسابيع من تناول مكملات الكروميوم. (14)
العديد من الدراسات الآخرى على أشخاص أصحاء بالغين وجدت أن مكملات الكروميوم ليس لها تأثير على تكوين الجسم من حيث نسبة الدهون و العضلات حتى مع دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية. (15)
مستخلص كبسولات المانجو الأفريقية African Mango Extract
مستخلص كبسولات المانجو الأفريقية أكتسب شهرة واسعة في الآونة الأخيرة كمكمل تخسيس. هذا المستخلص يتم الحصول عليه من كبسولات فاكهة المانجو الأفريقية و هو متوفر على هيئة كبسولات و سوائل و بودرة.
المستخلص يتم استخدامه في العديد من مكملات التخسيس مثل كودكس مع دمجه بمستخلصات آخرى مثل التوت البري و الشاي الأخضر و القهوة الخضراء. (16)
مستخلص فاكهة المانجو الأفريقية يعمل على تثبيط نمو الخلايا الدهنية، و لكن المزيد من الدراسات على البشر مطلوب لتأكيد هذه النتائج. (17)
فاكهة المانجو الأفريقية غنية بالبروتينات و الدهون و فيتامين ج. من ناحية آخرى، فمستخلص المانجو الأفريقية الذي يتم استخلاصه من بذور الفاكهة يحتوي على عناصر غذائية معينة.
بذور المانجو الأفريقية غنية بالعديد من الفيتامينات و المعادن مثل الحديد و الكالسيوم و الماغنسيوم و الفوسفور و الصوديوم. كذلك، فبذور المانجو الأفريقية غنية بالألياف الذائبة و مضادات الأكسدة و البروتينات النباتية. (18،19)
كذلك، فهي غنية بالدهون الصحية حيث تحتوي بذور المانجو الأفريقية على كميات كبيرة من حمض الميريسيتك و حمض اللوريك. هذه الدهون المشبعة موجودة بكميات كبيرة كذلك في زيت جوز الهند. (20)
إحدى الدراسات الحديثة وجدت 41 من مركبات الفينول في بذور المانجو الأفريقية من ضمنها التانين و الفلافونات و حمض الإيلاجيك. مركبات الفينول تعمل كمضادات أكسدة قوية في محاربة الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة في الجسم. (21)
مستخلص بذور المانجو الأفريقية و خسارة الوزن
إحدى الدراسات تمت على مدار 10 أسابيع على 52 شخص بالغ تناولوا 300 ملجم من مستخلص بذور المانجو الأفريقية وجدت أن جميع المشاركين خسروا وزن بمعدل 12.8 كيلوجرام بالإضافة إلى انخفاض في محيط الخصر بمعدل 16.2 سم و انخفاض في مستويات دهون الجسم بمعدل 6.3%. (22)
بالإضافة إلى ذلك، شهدت الدراسة انخفاض كبير في مستويات سكر الدم الصائم و كذلك مستويات الدهون الكلية و الكوليسترول الضار.
عدة أبحاث آخرى وجدت نفس النتائج.
إحدى الدراسات تمت على مدار 90 يوم على 24 شخص بالغ مصاب بمتلازمة الأيض. متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في الدراسة، تناول المتطوعون 300 ملجم من مستخلص البذور الأفريقية. وجدت الدراسة انخفاض ملحوظ في مستويات سكر الدم و محيط الخصر و الدهون الثلاثية و الكوليسترول الضار مقارنة بالعقارات الوهمية. (23)
دراسة آخرى تمت على 72 شخص بالغ تناولوا مستخلص بذور المانجو الأفريقية مع نبات سلع أو سيسوس كوادرانجولاريس Cissus quadrangularis لمدة 10 أيام وجدت انخفاض في وزن الجسم بنسبة 8.8% في المجموعة التي تناولت نبات سلع فقط بينما المجموعة التي تناولت مستخلص بذور المانجو الأفريقية مع نبات سلع شهدت انخفاض في وزن الجسم بمعدل 11%.
الانخفاض في نسبة دهون الجسم و محيط الخصر في المجموعتين كان ملحوظ أيضًا. (24)
مستخلص التوت البري Wild Berry Extract
غني بمضادات الأكسدة
التوت البري غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع الجذور الحرة من تدمير الخلايا مثل حمض الإيلاجيك و الأنثوسيان و الريسفيراترول. بالإضافة إلى حماية الخلايا، فهذه المركبات النباتية تقلل من خطر الاصابة بالعديد من الأمراض. (25،26)
في الواقع، فالتوت البري يعتبر من أكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات أكسدة مثلها مثل الرمان. (27)
بالإضافة إلى ذلك، فالدراسات التي تمت على مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري أثبتت قدرتها على تقليل مستويات الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. (28،29،30،31،32)
إحدى الدراسات تمت على مجموعة من الرجال الأصحاء وجدت أن استهلاك 300 جرام من التوت البري يساعد على حماية الحمض النووي من التدمير الناتج عن الجذور الحرة. (33)
دراسة آخرى على أشخاص أصحاء وجدت أن تناول 500 جرام من التوت البري كل يوم لمدة شهر تساعد على تقليل عوامل الأكسدة بنسبة تصل إلى 38%. (34)
تحسين مستويات سكر الدم و حساسية الخلايا للأنسولين
التوت البري يحسن من مستويات سكر الدم و هرمون الأنسولين.
الدراسات المعملية و البشرية تؤكد أن التوت البري يحمي الخلايا من سكر الدم المرتفع و يحسن حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين و يساعد على خفض مستويات سكر الدم المرتفعة و استجابة الأنسولين للوجبات الغنية بالكربوهيدرات. (35،36،37،38)
هذه الآثار تظهر في كلًا من الأشخاص الأصحاء و الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
إحدى الدراسات تمت على مجموعة من النساء الأصحاء اللواتي تناولن 150 جرام من التوت البري وجدت انخفاض في مستويات هرمون الأنسولين مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله. (39)
كذلك، في دراسة تمت على مدار 6 أسابيع على مجموعة من الأشخاص المصابين بالسمنة و مقاومة الأنسولين وجدت أن تناول مشروب التوت البري مرتين يوميًا يساعد على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا مشروبات خالية من التوت البري. (40)
غني بالألياف
التوت البري و التوت بشكل عام مصدر غني بالألياف خاصة الألياف الذائبة. الدراسات تشير إلى أن استهلاك الألياف الذائبة يبطء حركة الطعام في الجهاز الهضمي مما يساعد على زيادة الاحساس بالشبع و تقليل عدد مرات تناول الطعام و بالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مما يساعد على التحكم في الوزن بصورة أسهل. (41،42)
أيضًا، الألياف تساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الوجبات. إحدى الدراسات وجدت أن مضاعفة كمية الألياف في الوجبات تقلل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها بحوالي 130 سعر حراري في اليوم. (43)
بالإضافة إلى ذلك، فالمحتوى العالي من الألياف الموجود في التوت البري يعني أنها لا تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات حيث يتم حساب محتوى الألياف عن طريق طرحها من كمية الكربوهيدرات الكلية.
إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية
التوت البري يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية و مع ذلك فهو غني للغاية بالعديد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى كونه غني بمضادات الأكسدة، فهو أيضًا يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن.
التوت البري يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج و كذذلك كميات من المنجنيز و النحاس و الفولات. (44،45)
عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من التوت البري يتراوح بين 32 إلى 57 سعر حراري مما يجعل التوت البري من أقل الفواكه في عدد السعرات الحرارية. (46،47)
محاربة الالتهابات
التوت البري يعتبر مضاد قوي للالتهابات.
الالتهابات هي رد فعل الجسم ضد العدوى و الإصابات.
من ناحية آخرى، فأسلوب الحياة الحالي يؤدي إلى تراكم الالتهابات على المدى الطويل نتيجة الإجهاد و انخفاض مستويات النشاط البدني و الأطعمة غير الصحية.
هذا النوع من الالتهابات المزمنة يؤدي إلى الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري و أمراض القلب و السمنة. (48،49،50)
الدراسات أيضًا تشير إلى قدرة مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري تساعد على تقليل عوامل الالتهابات. (51،52،53،54)
إحدى الدراسات التي تمت على عدد من الأشخاص زائدي الوزن وجدت أن تناول مستخلص التوت البري مع وجبات عالية الكربوهيدرات و الدهون وجدت انخفاض ملحوظ في مستويات عوامل الالتهابات مقارنة بالعقارات الوهمية. (55)
خفض مستويات الكوليسترول
التوت البري مفيد لصحة القلب.
التوت البري يقلل من مستويات الكوليسترول في الأشخاص المصابين بالسمنة أو متلازمة الأيض. (56،57،58،59،60،61)
في دراسة أستمرت على مدار 8 أسابيع على مجموعة من البالغين المصابين بمتلازمة الأيض وجدت أن تناول التوت البري يوميًا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 11%. (62)
بالإضافة إلى ذلك، فالتوت البري يمنع الكوليسترول الضار من الأكسدة. الكوليسترول الضار المؤكسد هو أحد العوامل الخطيرة في الاصابة بأمراض القلب. (63)
في دراسة تمت على مجموعة من الأشخاص المصابين بالسمنة وجدت أن تناول 50 جرام من التوت البري المجمد لمدة 8 أسابيع وجدت انخفاض بنسبة 28% في مستويات الكوليسترول الضار المؤكسد. (64)
مفيد لصحة الجلد
التوت البري يساعد على تقليل تجاعيد البشرة حيث تساعد مضادات الأكسدة على التحكم في الجذور الحرة التي تعتبر من أهم أسباب تدمير الجلد على المدى الطويل. (65)
رغم أن الأبحاث محدودة، فحمض الإيلاجيك يعتبر مسئول عن العديد من الفوائد المرتبطة بالجلد.
الدراسات المعملية و الحيوانية تشير إلى أن مضادات الأكسدة تحمي الجلد عن طريق منع إنتاج الإنزيمات التي تقوم بتكسير الكولاجين في الجلد الذي يتعرض للشمس بصورة مستمرة. (66،67،68)
بروتين الكولاجين هو جزء أساسي من تكوين الجلد حيث يسمح للجلد بالتمدد بشكل طبيعي مع الحفاظ على تماسكه. تكسير الكولاجين يؤدي إلى ترهل الجلد و ظهور التجاعيد.
إحدى الدراسات وجدت أن وضع حمض الإيلاجيك على جلد الفئران مباشرة بعد تعريضها للأشعة فوق البنفسجية لمدة 8 أسابيع يقلل الالتهابات و يساعد على حماية الكولاجين من التكسير. (69)
الحماية من السرطانات
العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري، خاصة حمض الإيلاجيك و الأنثوسيان و الريسفيراترول، تقلل من خطر الاصابة بالسرطانات. (70،71،72)
على وجه الخصوص، فالدراسات الحيوانية و البشرية تشير إلى أن التوت البري تحمي ضد سرطانات المرئ و الفم و الثدي و القولون. (73،74،75،76،77)
في دراسة تمت على 20 شخص مصابين بسرطان القولون تناولوا 60 جرام من التوت البري المجمد لمدة أسبوع إلى 9 أسابيع وجدت تحسن في علامات السرطان في بعض المشاركين في الدراسة و ليس جميعهم. (78)
دراسة معملية آخرى وجدت أن التوت البري له العديد من الخصائص القادرة على الحماية من سرطان الكبد نظرًا لكونها غنية بمضادات الأكسدة. (79)
الحفاظ على صحة الشرايين
بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول، فالتوت البري مفيد لصحة القلب، خاصة تحسين وظائف الشرايين.
الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية تساعد على التحكم في ضغط الدم و الحفاظ على الدم من التجلط و تحسين العديد من الوظائف الهامة.
التهابات هذه الخلايا تؤدي إلى تعطيل وظائفها مما يساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب. (80)
الدراسات على الأشخاص الأصحاء و الأشخاص المصابين بمتلازمة الأيض و المدخنين تشير إلى أن التوت البري يحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية. (81،82،83،84،85،86)
في دراسة تمت على 44 شخص مصاب بمتلازمة الأيض وجدت أن تناول مشروب التوت البري يحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية مقارنة بالعقارات الوهمية. (87)
مستخلص الجارسينا كامبوجيا Garcinia Cambogia Extract
مستخلص نبات الجارسينيا يتم استخلاصه من قشرة الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الهيدروكسي-سيتريك Hydroxycitric Acid or HCA و هي المادة التي يُعزى إليها قدرة الجارسينا كامبوجيا على خسارة الوزن. (88،89)
المكملات مثل كودكس عادة ما تحتوي على 20% إلى 60% من حمض الهيدروكسي-سيتريك. و تشير الدراسات إلى أن نسبة 50% إلى 60% من هذا الحمض تؤدي إلى نتائج تخسيس فعالة. (90)
هل مستخلص الجارسينا كامبوجيا يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال؟
العديد من الدراسات على البشر تمت لمعرفة تأثير الجارسينا كامبوجيا على خسارة الوزن.
معظم هذه الدراسات تقول أن الجارسينا كامبوجيا قد يؤدي إلى خسارة طفيفة في الوزن بمتوسط 0.88 كيلوجرام على مدار أسبوعين إلى 12 أسبوع مقارنة بالعقارات الوهمية. (91،92،93،94،95،96،97،98،99،100،101)
بالإضافة إلى ذلك، فالعديد من الدراسات وجدت أن جارسينا كامبوجيا غير فعال على الإطلاق في خسارة الوزن. (102،103،104)
على سبيل المثال، إحدى الدراسات على 135 شخص لم تجد اختلاف في خسارة الوزن بين مستخلص الجارسينا كامبوجيا مقارنة بالعقارات الوهمية. (105)
و بالتالي، فمستخلص الجارسينا كامبوجيا ربما يؤدي إلى خسارة الوزن في بعض الأشخاص و لكن النتائج ليست مضمونة في جميع الأشخاص.
كيف يعمل جارسينا كامبوجيا على خسارة الوزن؟
كبح الشهية
الطريقة التي يعمل بها جارسينا كامبوجيا على كبح الشهية في البشر غير واضحة و لكن الدراسات على الفئران توضح أن المواد الفعالة في مستخلص الجارسينا كامبوجيا تُزيد من مستويات السيروتونين في المخ. السيروتونين مُثبط قوي للشهية. كلما زادت مستويات السيروتونين في الدم، كلما قلت الرغبة في تناول الطعام. (112،113)
منع إنتاج الدهون و تقليل دهون البطن
الجارسينا كامبوجيا يؤثر على مستويات الدهون في الدم و كذلك من إنتاج أحماض دهنية جديدة.
الدراسات على الحيوانات و البشر تُشير إلى أن الجارسينا كامبوجيا قادر على خفض مستويات الدهون العالية في الدم بالإضافة إلى التقليل من مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم. (118،119،120،121،122)
إحدى الدراسات أوضحت أن مستخلص الجارسينيا كامبوجيا قد يكون له القدرة على تقليل تراكم الدهون في البطن، خاصة في الأشخاص زائدي الوزن. (123)
دراسة أخرى على أشخاص متوسطي البدانة وجدت أن تناول 2800 ملليجرام من الجارسينا كامبوجيا يوميًا لمدة 8 أسابيع يؤدي إلى تحسن مستويات الكوليسترول بشكل كبير (114) حيث:
- قلت مستويات الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 6.3%.
- زادت مستويات الكوليسترول النافع بنسبة وصلت إلى 10.7%.
- أنخفضت مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 12.3%.
- قلت مستويات الدهون الثلاثية بنسبة وصلت إلى 8.6%.
- زاد معدل التخلص من نواتج أيض الدهون بنسبة من 125% إلى 258% عن طريق البول.
ترجع هذه التأثيرات إلى أن الجارسينا كامبوجيا يُثبط من مستويات إنزيم الستريت لاياز Citrate lyase الذي يلعب دورًا هامًا في تصنيع الدهون. (115،116،117،118،119)
بتثبيط إنزيم السيترات لياز، يمنع مستخلص الجارسينا كامبوجيا عملية إنتاج الدهون. هذا التثبيط يقلل من مستويات الدهون في الدم و يقلل من خطر اكتساب الوزن. زيادة مستويات الدهون في الدم و اكتساب الوزن من عوامل خطر الاصابة بالعديد من الأمراض. (120)
فوائد أخرى
الدراسات الحيوانية و المعملية تشير إلى أن الجارسينا كامبوجيا قد يكون له آثار مضادة لمرض السكري. (121،122،123)
تشمل هذه الآثار:
- تقليل مستويات هرمون الأنسولين
- تقليل مستويات هرمون الليبتين
- علاج و تقليل الالتهابات
- تحسين مستويات سكر الدم
- زيادة حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين
بالإضافة إلى ذلك، فمستخلص الجارسينا كامبوجيا يعزز من صحة الجهاز الهضمي. الدراسات الحيوانية تشير إلى أن جارسينا كامبوجيا يحمي المعدة من التقرحات و يقلل من الضرر الذي قد يحدث للجدار الداخلي للجهاز الهضمي. (124،125)
مستخلص عشبة الجيمنيما Gymnema sylvestre
كبح الرغبة في تناول السكريات
يساعد مستخلص عشبة الجيمنيما على تقليل الرغبة في تناول السكريات.
واحد من المكونات الرئيسية في عشبة الجيمنيما هو حمض الجينميك الذي يساعد على تثبيط تذوق السكريات عن طريق وقف مستقبلات تذوق السكريات في اللسان. (126،127)
الأبحاث تشير إلى أن مستخلص عشبة الجيمنيما تقلل من قدرة تذوق السكريات مما ينفر من تناول الأطعمة المسكرة. (128،129)
في دراسة تمت على أشخاص صائمين تناول نصفهم مستخلص الجيمنيما و النصف الآخر عقارات وهمية وجدت أن تناول مستخلص عشبة الجيمنيما يثبط شهية تناول الأطعمة السكرية بعد الوجبات بالإضافة إلى تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها مقارنة بالعقارات الوهمية. (130)
تقليل مستويات سكر الدم
عشبة الجيمنيما لها تأثيرات مضادة للسكري.
كمكمل، يتم استخدام مستخلص عشبة الجيمنيما مع أدوية السكري المختلفة لتقليل مستويات سكر الدم حيث يتم تسويقه على أنه مدمر للسكر. (131)
مستخلص عشبة الجيمنيما تمنع عمل مستقبلات معينة في الأمعاء مما يقلل من امتصاص السكريات و بالتالي تقليل مستويات سكر الدم بعد الوجبات.
الأبحاث على قدرة عشبة الجيمنيما على تقليل مستويات سكر الدم محدودة و لكن الدراسات الحالية تشير إلى إحتمالية استخدامه كمكمل مضاد للسكري.
إحدى الدراسات تشير إلى أن استهلاك 200 إلى 400 ملجم من حمض الجيمنيك تقلل من قدرة الأمعاء على امتصاص الجلوكوز. (132)
دراسة آخرى وجدت أن عشبة الجيمنيما تحسن من التحكم في مستويات سكر الدم، خاصة في مرضى السكري من النوع الثاني عن طريق تقليل مستويات سكر الدم. (133)
هذه الدراسة أستنتجت أن تقليل مستويات سكر الدم بعد الوجبات يساعد على تقليل مستويات سكر الدم على المدى الطويل.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات سكر الدم أو ارتفاع مستويات سكر الدم الهيموجلوبيني قد يستفيدوا من عشبة الجيمنيما حيث تساعد على تقليل مستويات السكر الصائم و بعد الوجبات و كذلك مستوياته على المدى الطويل.
إذا كنت تتناول أيًا من أدوية السكري، يجب استشارة طبيبك قبل تناول مكملات تحتوي على مستخلص عشبة الجيمنميا مثل مكمل كودكس للتخسيس.
تحسين مستويات هرمون الأنسولين
تؤثر عشبة الجيمنميا على مستويات هرمون الأنسولين عن طريق زيادة إفرازه بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عملية تجدد الخلايا. هذه التأثيرات تساعد على خفض مستويات سكر الدم.
زيادة مستويات هرمون الأنسولين تساعد على خفض مستويات سكر الدم بشكل أسرع عن طريق إدخاله للخلايا لحرقه و تحويله لطاقة.
إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني أو احتمالية الاصابة به، فمعنى ذلك أن الجسم إما أصبح غير قادر على تصنيع هرمون الأنسولين أو أن الخلايا أصبحت لا تستجيب له و في الحالتين ترتفع مستويات سكر الدم بشكل كبير.
عشبة الجيمنيما تحفز إنتاج هرمون الأنسولين من البنكرياس و تعزز عملية تجدد الخلايا المنتجة للهرمون مما يساعد على تقليل مستويات سكر الدم. (134،135)
العديد من أدوية السكري تساعد على إفراز هرمون الأنسولين و زيادة حساسية الخلايا. و لكن العديد من المكملات مثل عشبة الجيمنيما تساعد كذلك على تحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين.
تحسين مستويات الكوليسترول في الدم
عشبة الجيمنيما تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثية.
الأبحاث تشير إلى قدرة عشبة الجيمنيما على امتصاص الدهون و مستوياتها في الدم.
في دراسة تمت على فئران تتبع نظام غذائي عالى الدهون وجدت أن مستخلص عشبة الجيمنيما ساعد على تنظيم الوزن و تثبيط تراكم دهون الكبد. كذلك، وجدت الدراسة أن الفئران التي أتبعت نظام غذائي متوازن و تناولت مستخلص عشبة الجيمينما شهدت انخفاض في مستويات الدهون الثلاثية. (136)
دراسة آخرى وجدت أن مستخلص عشبة الجيمنميا له خصائص مضادة للسمنة على الحيوانات التي تتبع أنظمة غذائية عالية الدهون. كذلك، لها القدرة على تقليل مستويات دهون الدم و الكوليسترول الضار. (137)
بالإضافة إلى ذلك، دراسة تمت على أشخاص متوسطي البدانة وجدت أن مستخلص الجيمنيما يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 20% و مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 19%. كذلك، فالمستخلص يرفع مستويات الكوليسترول النافع بنسبة تصل إلى 22%. (138)
مستويات الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثية العالية من عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب.
و بالتالي، فتأثيرات عشبة الجيمنيما على الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثية تساهم في خفض خطر الاصابة بأمراض القلب. (139،140)
خسارة الوزن
مستخلص عشبة الجيمنميا تساعد على خسارة الوزن في الحيوانات و البشر.
إحدى الدراسات أستمرت لمدة 3 أسابيع على الفئران وجدت انخفاض في وزن الجسم بصورة ملحوظة بعد تناول مستخلص عشبة الجيمنميا. (141)
دراسة آخرى وجدت أن الفئران التي تتبع نظام غذائي عالي الدهون و تتناول مستخلص الجمينميا أكتسب وزن أقل من الفئران التي أتبعت نفس النظام دون تناول المستخلص. (142)
في دراسة آخرى تمت على 60 شخص متوسط البدانة تناولوا مستخلص الجيمنميا وجدت معدل خسارة الوزن يتراوح بين 5 % إلى 6% بالإضافة إلى انخفاض كمية الطعام التي يتم تناولها. (143)
نقص السعرات الحرارية الناتج عن تأثيرات عشبة الجيمنيما هو السبب الرئيسي في خسارة الوزن.
تقليل و علاج الالتهابات
عدة دراسات أكدت أن هناك ارتباط وثيق بين تناول السكريات بصورة كبيرة و زيادة عوامل الالتهابات في الحيوانات و البشر. (144،145،146)
قدرة عشبة الجيمنيما على تقليل امتصاص السكر من الأمعاء من الممكن أن ايسهم في تقليل الالتهابات الناتجة عن تناول السكريات بصورة كبيرة.
عشبة الجيمنميا كذلك لها خصائص مضادة للالتهابات نتيجة لاحتوائها على كميات عالية من التانين و الصابونين و هما من مضادات الأكسدة القوية.
كذلك، فأوراق عشبة الجيمنميا لها خصائص منشطة و منظمة للمناعة مما يساعد على تقليل الالتهابات. (147)
مرضى السكري يعانون من ارتفاع مستويات سكر الدم و زيادة مقاومة الأنسولين و كذلك انخفاض مستويات مضادات الأكسدة مما يزيد من احتمالية الاصابة بالالتهابات المزمنة. نتيجة لخصائص عشبة الجيمنميا المضادة للالتهابات، فعشبة الجيمنميا تساعد مرضى السكري و الأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة من السكر في محاربة الالتهابات.
مستخلص القهوة الخضراء Green Coffee Extract
كبسولات القهوة الخضراء هي كبسولات نيئة لم يتم تحميصها و هي تختلف عن الكبسولات المحمصة في كمية حمض الكلوروجينيك Chlorogenic acid. هذا الحمض هو مضاد أكسدة قوي له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات كما أن لها العديد من الفوائد الصحية. (148)
الكبسولات النيئة تحتوي على كميات عالية من حمض الكلوروجينيك. (149)
فوائد آخرى
كبسولات القهوة الخضراء لها العديد من الفوائد الصحية الآخرى.
حمض الكلوروجينيك الموجود في كبسولات القهوة الخضراء يساعد على تقليل خطر الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري و أمراض القلب. (153)
لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
مختارات محمد قاعود من المقالات
هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.
يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.
- ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟
- الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء
- ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟
- لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟
- هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟
- كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟
- مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟
- كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟
- كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟
- ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟
- ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟
- كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟
- فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم
- هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟
- لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟
- هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟
- نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food.
- زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع
- هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟
- كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح
- 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي
- التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.
