كيفية تخسيس الكرش للشخص النحيف والحصول على بطن مقسمة!

تأتيني العديد من الرسائل كالآتي:
“أنا شخص جسمي جيد في كل مكان ونحيل ولكن ليس لدي إلا الكرش أريد أن اتخلص منه”.
هؤلاء الأشخاص ينقسمون إلى نوعين:
إما أن يكون نسبة الدهون عالية في جسمه بالكامل وعنده اعتقاد خاطئ أن جسمه نحيل والكرش فقط هو المشكلة.
وإما أن يكون بالفعل نحيل والكرش هو المشكلة الوحيدة. ونوع جسمه يسمى Skinny Fat، أو السمين النحيل.
لذلك أطلب قياسات نسبة الدهون وصور للشخص الذي يحدثني عن هذه المشكلة، ولكن في كلا الحالتين، طريقة معالجة المشكلة تكون واحدة.
طريقة تخسيس الكرش
فلننظر إلى الصورة التي بالأعلى. الصورة التي على الشمال، الرجل يبدو فعلاً نحيل ولكن في الحقيقة نسبة دهون جسمه 21%. شاهد كيف تحول جسمه عندما خفض نسبة دهون جسمه كلها إلى 11% في 12 أسبوع.
هذا الرجل لم يحاول تخسيس الكرش بحزام حراري أو ببدلة الساونا. ولم يقتنع أن هناك تمارين سحرية لحرق دهون البطن. والنتائج كما تبدو أخذت مجهود أكثر من مجرد بلع أقراص حارقة للدهون، أم أنك تصدق أن الليبو 6 يحقق نتائج مثل هذه؟
هناك أشخاص عندهم نفس هذه المشكلة وأجدهم يطلبون مني برنامج لزيادة الوزن! بالرغم من أن نسبة الدهون عندهم أكبر من 20%!
الإلتزام ببرنامج غذائي لزيادة الوزن مع نسبة دهون 20% سوف يؤدي إلى زيادة هذه النسبة مع زيادة العضلات، مما يجعل جسمك في النهاية به 25% دهون وهي نسبة كافية لتغطية كل العضلات المكتسبة وتجعل مظهرك كأنك لم تتمرن حديد من قبل.
ماذا فعل هذا الرجل؟
هذا الرجل ببساطة قام بشيئين، وهما خسارة دهون الجسم وزيادة الكتلة العضلية.
خسارة دهون الجسم:
هي ببساطة أن تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وبالتالي تخلق “فارق في الطاقة” فيقوم الجسم بتعويض هذا الفارق من دهون الجسم. هناك مدربين ينصحون أن يكون هذا الفارق بسيط من أجل حرق دهون بمعدل بطيء مع زيادة أكبر في العضلات. ولكن أنا لا أفضل هذه الطريقة، أنا أفضل أن نخفض دهون الجسم سريعاً إلى 10%، وبعدها نبدأ في برامج للضخامة العضلية وبناء جسم فتنس موديل.
زيادة الكتلة العضلية:
عن طريق برنامج تمارين الحديد، لا تحتاج إلى شخص عبقري ليخبرك أن الإيروبكس لا تخلق مثل هذه العضلات. وهذه النتائج ممكنة أيضاً عن طريق تمارين الحديد بالمنزل عن طريق دنابل قابلة للتعديل.
وأنا ليس ضد استخدام حوارق الدهون، فأنا أصفها بالفعل لبعض المتدربين لدي، ولكن يجب أن يكون نظامك الغذائي ونظامك التدريبي مكتمل قبل تعاطي حارق الدهون. ولكن للأسف العديد من الأشخاص يجعلون حارق الدهون هو جوهر برنامجهم وبالتالي يحققون نتائج متواضعة (إذا كان هناك أي نتائج).
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
مختارات محمد قاعود من المقالات
هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.
يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.
- ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟
- الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء
- ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟
- لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟
- هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟
- كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟
- مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟
- كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟
- كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟
- ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟
- ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟
- كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟
- فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم
- هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟
- لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟
- هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟
- نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food.
- زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع
- هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟
- كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح
- 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي
- التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.