ألياف الجلوكومانان لسد الشهية والتخسيس – فوائده وأضراره الجانبية

انتشرت الكثير من أدوية ومكملات التخسيس في العقود الأخيرة، وتعددت طرق محاربة السمنة من خلال هذه الأدوية، وتعتبر الألياف التي تعمل على سد الشهية من أهم طرق التخسيس الحديثة.
ألياف الجلوكومانان لسد الشهية والتخسيس من أشهر الألياف المنتشرة حديثاً، والتي تتعدد تجاربها الايجابية بين الناس.

في هذا المقال، سوف نتعرف على طريقة عمل هذه الألياف وفوائدها وأضرارها الجانبية.

طريقة العمل

ألياف الجلوكومانان لسد الشهية هي ألياف ممتصة للماء، تُستخرج من جذزر نبات الكونجاك.

يمكن استخدامه كمكمل غذائي أو اضافته للمشروبات أو الأطعمة

عند تناول ألياف الجلوكومانان، تعمل هذه الألياف على امتصاص الماء والانتفاخ في المعدة والأمعاء، وبهذه الطريقة تشغل حيزاً كبيرا من المعدة خصوصاً وأنها تبقى لمدة أطول في المعدة، وبذلك تقلل من الاحساس بالجوع وتزيد من الاحسس بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.

تتميز كتلة الألياف المتضخمة بسبب امتصاص الماء انها تعمل على تقليل امتصاص الكوليستيرول وتأخير امتصاص السكريات من الأمعاء، وتعتبر هذه الميزة من عوامل التخسيس الناتجة عن هذه الألياف.

 

دواعي استعمال ألياف الجلوكومانان

تتعدد استخدامات هذه الدواء ولا تنحصر فقط في كونها من أدوية التخسيس، ومن أهم دواعي استعمال هذا الدواء:

التخسيس – Weight loss

يساعد الجلوكومانان على التخسيس بعدة طرق:

  • يحتوى على سعرات حرارية منخفضة جداً – وبالتالي فهو يقلل من الطاقة المُدخلة للجسم رغم أنه يشغل حيزاً من الطعام.
  • يشغل حيزاً من المعدة ويسرع من الاحساس بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام
  • يؤخر من انتقال الطعام إلى الأمعاء بالتالي يزيد من فترة الاحساس بالشبع. (2)ألياف الجلوكومانان لسد الشهية
  • يقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء بالتالي يقلل من تراكمها داحل الجسم. (3)
  • تعمل الألياف كبريبيوتيكس حيث أنها غذاء لبكتيريا الأمعاء النافعة التي لها دور ولكن ضعيف نسبياً في عملية التخسيس.

الإمساك – Constipation

نتيجة لقدرة الألياف على امتصاص الماء في الأمعاء، فهي قادرة على تخفيف أعراض الإمساك.

يعتبر الجلوكومانان اختيار جيد فيما يخص الامساك المزمن، كما أنه قد يكون آمن عند استخدامه على المدى القصير للأطفال، ولكن ارجع للطبيب المختص أولاً.

بالنسبة للحمل، هناك دراسة تفيد بأنه آمن للاستخدام أكثر من الماغنيسيوم في الفترة الثالثة من الحمل.

داء السُّكّري – Diabetes

كما ذكرنا من قبل، ألياف الجلوكومانان لسد الشهية قادرة أيضاً على تأخير امتصاص السكريات في الأمعاء وبالتالي تمنح تحكم أفضل في مستوى السكر في الدم. (4)

وبالتالي، قد يستخدمه بعض المرضى لمقاومة أعراض النوع الثاني من داء السُّكّري.

ولكن بعض الدراسات أفادت بضعف هذا التأثير على مرضى السكر، لذلك لا يعد دواءاً قوياً فيما يخص هذه الحالة.

 

ارتفاع مستوى الكوليستيرول – High Cholesterol

كما ذُكر أيضا فهي من الألياف التي يمكنها أن تقلل من امتصاص الدهوء في الأمعاء، وقد يرجع ذلك أيضا لقلة تناول الطعام نظراً للاحساس بالشبع السريع.

وقد يساعد ذلك أيضاً على تقليل ضغط الدم المرتفع. (4)

مشاكل أخرى

  • متلازمة الإغراق – Dumping syndrome
    متلازمة الإغراق هي مجموعة من الأعراض (مثل الصداع وانتفاخ البطن والاسهال) التي تحدث بعد تناول الوجبات نتيجة الانتقال السريع للطعام من المعدة للأمعاء، خاصة بعد عمليات تكميم المعدة.
    وقد يقلل الجلوكومانان هذه الأعراض لأنه يؤخر من انتقال الطعام إلى الأمعاء.

 

  • فرط نشاط الغدة الدرقية – Hyperthyrodism
    يعمل الجلوكومانان عند اضافته مع أدوية أخرى (مثل البروبرانولول والميثيمازول) على تقليل نسبة هرمون الغدة الدرقية في الدم وبالتالي تخفيف أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية

ولكن، لا توجد الكثير من الدراسات التي تؤكد فاعلية الجلوكومانان في مقاومة هذه المشاكل.

الفاعلية

أقيمت الكثير من التجارب لمعاينة تأثير ألياف الجلوكومانان لسد الشهية على الوزن الزائد، وقدرته على التخسيس. وتضاربت بعض نتائج هذه التجارب.

فمثلاً، عند تجربة الجلوكومانان على 176 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتقسمتهم إلى مجموعتين، واحدة تأخذ الدواء (بثلاث جرعات مختلفة) والأخرى يقدم إليها البلاسيبو (دواء زائف)
وُجد تحسن ملحوظ في نتائج التخسيس للمجموعة التي كانت تأخذ الدواء. (5)

وفي دراسات أخرى، لم يقدم الجلوكومانان التأثير الجيد عند الأشخاص المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن المتوسطة، بالاضافة إلى تأثير ضعيف في ضغط الدم ونسبة الكوليستيرول بالدم، لذلك فهذا الدواء بحاجه إلى اجراء تجارب أكثر للتأكد من مدى فاعليته الحقيقية. (6)

 

الأضرار الجانبية – وموانع الاستعمال

أضرار على الجهاز الهضمي

مثل الكثير من الألياف، قد يسبب دواء الجلوكومانان أعراض جانبية للجهاز الهضمي نتيجة لزيادة الجرعة أو أخذها بطريقة غير صحيحة.
ومن هذه الأعراض:

  • انتفاخات وآلام البطن (7)
  • الإسهال (ولكنه غير فعّال تماما في علاج الامساك الوظيفي عند الأطفال)
  • قد يسبب مشاكل عند وجود انسدادات في الجهاز الهضمي، لذلك يمنع تناوله في وجود هذه الانسدادات – كما ينصح بشرب كميات وفيرة من الماء عند تناوله لتجنب توقفه او اختناقه في المرئ.

أضرار على مستوى سكر الدم

كما ذكرنا من قبل أن ألياف الجلوكومانان لسد الشهية قد تؤثر على مستوى السكر في الدم، يجب الحذر إذاً من تناوله مع الأدوية التي تقلل مستوى السكر أو الكوليستيرول في الدم.

موانع الاستعمال

يمنع استخدام هذا الدواء للأطفال أو وقت الحمل قبل الرجوع إلى الطبيب المختص.

الجرعات وكيفية تناوله

للكبار

بالفم

  • للتخسيس، يُنصح بتناول الجلوكومانان ثلاث مرات يومياً بجرعة 1 جرام. (8)
    كما ينصح بتناوله قبل الوجبات بساعة أو ربع ساعة على الأقل لتقليل الشهية. (9)

 

  • للامساك: 2-4.5 جرام يومياً، بجرعة واحدة أو جرعات متقسمة لمدة متفاوتة قد تصل ل 12 اسبوع

 

  • لارتفاع مستوى الكوليستيرول: قد يُنصح بجرعات وأنواع متفاوتة.
    مثلاً، تناول البسكويت المحتوى على 0.5-0.7 من الجلوكومانان لكل 100 سعر حراري.
    أو، تناول 2.4-3.9 جرام من مكمل الجلوكومانان يومياً
    أو، تناول قطع محتوية على 3.33 جرام من الجلوكومانان ثلاث مرات يومياً
    وبصورة أخرى، تناول الطعام المحتوي على 5-10 جرام من الجلوكومانان يومياً.

 

  • لمرض السكري: من 3 إلى 4 جرامات يومياً لمدة 8 أسابيع، ويمكن استخدامهم بعدة أشكال مثلما ذُكر من قبل.

للأطفال

بالفم

  • للإمساك: جرعة قد تصل إلى 5 جرامات يومياً بجرعة واحدة أو جرعات متقسمة لمدة 4-12 اسبوع

 

  • لارتفاع مستوى الكوليستيرول: من 2 إلى 3 جرامات يومياً بجرعة واحدة أو جرعات متقسمة لمدة 8 أسابيع.

 

 

التداخلات الدوائية

قد يتداخل هذا الدواء مع الأدوية التي تعمل على تقليل مستوى السكر (مثل الأنسولين أو الأدوية الأخرى) في الدم، وبالتالي عملهما معاً قد يسبب انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم (Hypoglycemia).

قد يسبب هذا الدواء أيضاً قلة امتصاص للأدوية الأخرى التي تؤخذ عن طريق الفم، نتيجة لقدرته على امتصاص الماء وشغل حيزاً من المعدة والأمعاء.
لذلك، يُنصح بتناول ألياف الجلوكومانان لسد الشهية بعد ساعة على الأقل من تناول الأدوية الأخرى. (10)

 

الخلاصة

ألياف الجلوكومانان لسد الشهية لها فوائد متعددة، مثل معالجة الإمساك وارتفاع مستوى السكر والكوليستيرول في الدم.

ولكن، قد تتضارب الدراسات التي تفيد بفاعلية هذا الدواء على التخسيس خصوصاً للمصابين بالسمنة المفرطة، ولا مفر من تعديل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.