1 – من يناسبه برنامج التخسيس الصاروخي وما فائدته لك؟
متى تبدأ برنامجاً للتخسيس السريع؟ وما هي المدة المناسبة له؟
هل تدخل أسابيع من التخسيس السريع أثناء برنامجك الحالي لخسارة الوزن، لتسريع نتائجك؟
كم ستخسر أسبوعياً ومتى تصل هدفك؟
هذا الجزء من البرنامج يزيل عنك أي حيرة إذا كان التخسيس السريع مناسب لك اليوم أم تقوم به في أوقات مناسبة أخرى
2– أسرع طريقة للتخسيس هي الالتزام بالدايت بدون مشقة
أي مدرب يمكنه وصف دايت قاسي لك، ولكن هل تستطيع الالتزام به حتى الوصول لهدفك؟ أم ستخرج عنه بعد بضعة أسابيع و تلوم نفسك و قوة ارادتك؟ ثم تحاول مرة أخرى وتستمر في دوامة دخول وخروج عن الدايت؟
هذا البرنامج يحقق نتائج صاروخية، ببساطة لأني أضع تركيز كبير على تعليمك كيف تلتزم بالدايت وكيف تتجنب التجويع والحرمان.
!طالما لن تخرج عن الدايت لمدة شهور متصلة، ستحصل على أسرع نتائج رأيتها في حياتك
3 – الهدف هو خسارة الدهون وبناء العضلات وليس مجرد خسارة وزن
هدف البرنامج هو بناء جسم فتنس موديل بعضلات بارزة، سواء للرجال أو النساء (جسم جذاب ومشدود للنساء وليس جسم ضخم)
للأسف معظم برامج التخسيس على الإنترنت تركز على خسارة الوزن فقط مما يتبعه خسارة للعضلات وترهل للجسم وانخفاض في معدل الحرق
و لهذا السبب ركزت في البرنامج على تمارين الحديد و وتحدثت أيضاً عن المكملات التي تسرع من بناء العضلات أثناء التخسيس
4 – كيفية القضاء على الدهون المستعصية بالكرش والخواصر والأرداف والزنود
أنا أعلم كم هي مزعجة الدهون المستعصية
و اعلم أنك قد تخسر الوزن من جميع جسمك ما عدا هذه المناطق
و لهذا سوف أخبرك بالحل الفعال لنسف هذه الدهون تماماً، بحيث يكون جسمك كله ناشف كالحجر، فعندما تلمس هذه المناطق بعد انتهائك من البرنامج سوف تشعر بالجلد والعضلات فقط وتجدها ناشفة تماماً
5 – كم سعراً حرارياً يجب أن تأكل للتخسيس الصاروخي؟
هل تأكل 1200 سعراً حرارياً أم 1400 أم 1600 ؟
كل مدرب له رأي مختلف، ولا يوجد وقت لتجربة عشرات الأنظمة لكي تعرف المناسب لك.
.سوف أوفر لك شهوراً من التجارب والخطأ، و أخبرك تحديداً بالسعرات المناسبة لك التي تحقق لك حرق سريع للدهون، بدون التأثير على التزامك أو نشاطك أو مزاجك
6 – كيف تصمم نظاماً غذائياً لنفسك بحيث تأكل ما تحب يومياً؟
لو أعطيتك ورقة دايت، وجبة 1 و 2 و 3 ، قد تلتزم بها لبضعة أسابيع، و لكن سوف تخرج عن الدايت لاحقاً بسبب القيود والحرمان الشديد.
ماذا لو تريد تناول تمر وهو ليس في برنامجك؟ ماذا لو استيقظت من النوم ورغبت في تناول الشوفان مع الحليب؟
.و لهذا السبب أقوم بتعليم المتدربين معي كيف يأكلون وكيف يختارون طعامهم المفضل يومياً، بحيث يلتزمون بالدايت مدى الحياة بدون مشقة
و هذا الجزء أيضاً يجعلك خبير في تصميم البرامج الغذائية وقد تستطيع مساعدة أصدقائك وأقاربك في تصميم أنظمة لهم!
7 – نماذج للأنظمة الغذائية المناسبة لك، طعام متوفر وغير مكلف.
طبعاً لن أتركك تمشي على برامج صممتها لنفسك من أول يوم، ولكن يجب أن يكون عندك فكرة كيف يكون النظام الغذائي الصحي المتوازن
هذه البرامج الغذائية التي وضعتها لك، قد تسير عليها حرفياً في البداية أو تستلهم منها عند تصميم برنامج لنفسك لاحقاً
ولن أصف لك أطعمة غريبة عليك أو أطعمة شائعة في الغرب لا تجدها في البقالة بجانب منزلك.
وهذا سيعطيك خبرة كبيرة في التغذية حتى لو كنت مدرب شخصي أو أخصائي تغذية لكي تتعلم شكل النظام الصحي المتوازن
8 – عدد ومواعيد الوجبات
هل تأكل وجبتين أم ثلاثة أم أربعة؟
ما هي أفضل مواعيد للوجبات؟ وماذا عن الصيام المتقطع؟ هل تصوم صباحاً أم مساءاً؟ أم لا تصوم أساساً؟
هل تأكل قبل الجيم أم بعد الجيم؟ وماذا تأكل؟
هذا الجزء في البرنامج سيخبرك تحديداً بالمواعيد وعدد الوجبات المثالي لك أنت، لأن كل شخص مختلف.
9 – المكملات الغذائية المطلوبة للتخسيس الصاروخي
سوف أصف لك المكملات التي تسرع من التخسيس، تقيك من سوء التغذية، تزيد نشاطك وتركيزك وتحسن مزاجك.
هذه المكملات تعالج النقص المحتمل في نظامك الذي قد يسبب سوء تغذية وشراهة، كما أنها مكملات رخيصة ومتوفرة في أي صيدلية في الوطن العربي
10 – مكملات سد الشهية
بما أنه برنامج للتخسيس السريع وتقل فيه كمية الطعام، سوف أصف لك مكملات طبيعية (وليست أدوية) تقلل شهيتك وتقيك من الجوع والشراهة وتساعدك على الالتزام بالبرنامج حتى تحقق هدفك، مع أقل أعراض جانبية، بما أنها مكملات طبيعية.
كما سوف أشرح لك كيفية الحصول عليها
11 – نصائح لخفض الجوع إلى الصفر والشعور بالامتلاء دائماً!
هذا البرنامج لا أصف فيه دايت للتخسيس السريع فقط، هذا موجود بالفعل على الإنترنت
ولكني أعطيك نصائح أثبت العلم فاعليتها في سد الشهية و زيادة شعورك بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام
هذه النصائح تستطيع تطبيقها أيضاً في أي برنامج غذائي تسير عليه طوال حياتك
12 – علاج ثبات الوزن
أي نظام غذائي تسير عليه، يصيبك فيه ثبات وزن
و هذا شئ محبط ويقلل حافزك على بذل الجهد والتزامك بالبرنامج
والمشكلة ان بعض المدربين يستسهلوا ويقومون بخفض مزيد من السعرات وزيادة الكارديو، وحتى هذا يتوقف عن العمل أيضاً
في هذا البرنامج أخبرك بالطرق العلمية الفعالة لكسر ثبات الوزن وكيف تصل لهدفك في أقصر وقت ممكن، وذلك بدون تجربة عشرات الطرق الفاشلة التي تسمع عنها على اليوتيوب بدون جدوى
13 – برنامج الكارديو لحرق السعرات بدون إجهاد
الكارديو أداة جيدة لحرق المزيد من السعرات، وأداة ممتازة لتقوية القلب وخفض الكوليسترول والسكري وضغط الدم وتحسين الصحة الجنسية
ولكن مع خفضك للسعرات، ما هي كمية الكارديو المناسبة لك؟
ما هي المدة وأيام تمارين الأيروبكس التي لا تصيبك بالإجهاد أو تتعارض مع الاستشفاء العضلي مع تمارين الحديد؟
14 – برنامج تمارين حديد (بالجيم أو المنزل) غير قاسي لنفخ العضلات أثناء التخسيس السريع
سوف أصف لك برنامج تمارين حديد تم تصميمه علمياً و تمت تجربته بنجاح على آلاف المتدربين
برنامج حديد سواء بالجيم أو المنزل لتضخيم عضلاتك أثناء التخسيس، بحيث تحصل على جسم فتنس موديل بعضلات بارزة
هي نفس البرامج التي أتبعها أو أصفها للمتدربين معي لنفخ عضلاتهم بشكل سريع أثناء التخسيس
15 – مكملات طبيعية فعالة لبناء العضلات
سوف أصف لك مكملات طبيعية (وليست أدوية) أثبت العلم فاعليتها لزيادة معدل تخليق بروتين العضلات وزيادة معدل البناء العضلي
حتى لا تضيع شهوراً في الجيم بدون الحصول على زيادة عضلات مرضية وملحوظة.
16 – كيف تختار المكملات الغذائية الأعلى جودة؟
العديد من المكملات في السوق العربي أو حتى الغربي قد تكون مغشوشة أو مخلوطة بملوثات تضر صحتك
في هذا الجزء، سوف أخبرك كيف تختار مكملات فعالة، ليس بها غش في المادة الفعالة، وخالية من الملوثات الصناعية كالزئبق والرصاص والكاديوم حتى لا يصيبك أمراض بعد فترة
