الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

يعاني المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع أسباب التأخر، إما إلى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية، وأشهر مثال هي عضلات الأرجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. وإما لإختيار التمارين الخاطئة مثل عضلة الرجل الخلفية، التي لا يعرف أحد أن الرفعة الميتة الرومانية هي أقوى تمرين لها، أو عضلة الكتف الخلفية التي يظن الجميع أن تمرينها عن طريق ضغط الكتف بالبار (وراء الرأس) ويسمون هذا التمرين تمرين كتف خلفي، أو تمرين البطن الذي يقوم المتدرب بالقيام به بالإستلقاء عن طريق ثني كامل وسطه، وربما عضلات لا يعرف المتدرب أنها عنده! مثل Rotator Cuff أو Serratus Anterior أو Tiablis Anterior..الخ
ومع هذا، هناك من يمرنون عضلة معينة بكثافة عالية ويختارون التمارين الصحيحة ولكن تظل هذه العضلة متأخرة وتبدو صغيرة مقارنة بباقي العضلات، مما يعطي مظهر غير متناسق، وهذا يرجع لأنهم بالرغم من أداء التمرين لا يقومون بتشغيل العضلة المستهدفة، فهم يحملون أوزان ثقيلة وكل هدفهم هو رفع وخفض الوزن بدون تركيز مخهم على إرسال إشارات إلىهذه العضلة، وهذا ما يسمى التواصل العقلي العضلي، أو Mind Muscle Connection.
الترابط العقلي العضلي:
يجب العلم أن المخ هو المسؤول عن الحركة. فالمخ يرسل إشارة إلى العضلات ويأمرها بالإنقباض. وهذا يتم عن طريق ناقل عصبي يسمى Acetylcholine. وكلما دربت نفسك على التواصل العقلي العضلي، كلما زادت إشارات Acetylcholine وبالتالي تزيد كمية الألياف المنقبضة، وهذا يحدث عن طريق التركيز الكامل على رفع الوزن بالعضلة المستهدفة وعزل باقي العضلات.
مثال:
في تمرين سحب الكابل للمجنص، يجب أن تتخيل أن ذراعيك مجرد خطافين للربط بين ظهرك والحديد. ويتم التركيز الكامل على جذب الوزن للأسفل بعضلة المجنص فقط بدون أي تدخل من عضلة البايسبس. ومع مرور الوقت واتقان هذا التكنيك، سوف تبدأ عضلات المجنص في البروز (التي تبدو كالأجنحة القوية).
ونفس الطريقة للبنش برس، حيث يجب التركيز على عزل عضلة الصدر بدون أي تدخل من الكتف والترايسبس لرفع الوزن. تذكر أنك لاعب كمال أجسام وليس لاعب رفع أثقال.
العلم يؤكد على أهمية الترابط العقلي العضلي لبناء العضلات:
قرر الباحثون التأكد من حقيقة التواصل العقلي العضلي فقاموا بوضع أقطاب كهربية على عضلات لاعبي كمال الأجسام أثناء التمرين.
مقالة ذات صلة: أقوى 46 تمرين لكل عضلات الجسم
وقام اللاعبين بتمارين السكوات والبنش برس، وطلب الباحثون من اللاعبين رفع الوزن في البنش برس والتركيز على عضلة الترايسبس. اكتشف الباحثون أن الإشارات الكهربية في الترايسبس زادت بشكل كبير وقلت الإشارات في عضلة الصدر. ثم طلب الباحثون من اللاعبين التركيز برفع الوزن عن طريق عضلة الصدر، وبالتالي زادت إشارات عضلة الصدر بشكل كبير وقلت الإشارات من عضلة الترايسبس. ونفس الكلام بالنسبة لتمرين السكوات، حيث اختلفت الإشارات بين العضلة الأمامية وعضلة المؤخرة حسبما ركز اللاعبون.
كما أن هناك دراسة أسترالية أكدت أن الراقصات الشرقيات لديهم القدرة على الفصل ما بين عضلتي البطن العلوية والسفلية وهو شيء صعب على لاعبي كمال الأجسام. وهذا يعني أن التواصل العقلي العضلي يحتاج إلى تدريب ولا يحدث بين يوم وليلة.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
مختارات محمد قاعود من المقالات
هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.
يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.
- ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟
- الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء
- ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟
- لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟
- هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟
- كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟
- مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟
- كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟
- كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟
- ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟
- ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟
- كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟
- فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم
- هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟
- لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟
- هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟
- نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food.
- زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع
- هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟
- كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح
- 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي
- التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.