برنامج التضخيم بالتكرارات العالية - الصفحة 3 من 4 - Egyfitness

برنامج التضخيم بالتكرارات العالية

التدريب الثالث: ظهر – تراي

Supported T-Bar Rows 3 x 25

LVInclineRow

تذكرة: لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة في التمارين القادمة وإلا لن تستطيع القيام بكل هذه التمارين.

Pulldowns 3 x 25

تمارين ظهر ,تمرين مجنص

Triceps Kickbacks 2 x 25

برنامج كمال أجسام متقدم رقم 2 6

هذا التمرين خليط ما بين Skull crushers وضغط البنش بقبضة ضيقة. أديه بنفس الطريقة التي في الصورة. إذا كنت مازلت لا تفهمه، هذا فيديو له.

Machine Seated Rows 3 x 25

أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن القطنية أيضاً.

Leverage Machine Pulldowns 3 x 25

LVUnderhandPulldownH

Rope Press downs 2 x 12

CBPushdownRope

لاحظ كيف يصعد إلى أعلى حتى النهاية وكيف يفرد ذراعه إلى الآخر حتى يستهدف كل العضلة.

Overhead Cable Extensions 2 x 25

تمارين تراي , ترايسبس

هنا أيضاً يرجع إلى آخر مدى ويفرد ذراعيه إلى الآخر.

Pulldowns Drop Set

تمارين ظهر ,تمرين مجنص

البطن:

تمرين البلانكس 3 جولات * 60 ثانية

 

انتهى التمرين. أحسنت

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم